11 Căn bệnh bạn dễ mắc phải khi thức khuya sau 23 giờ mà bạn nên lưu ý

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Vào ban đêm, nhịp tim sẽ giảm xuống và mạch máu bắt đầu chậm lại để cơ thể có thể nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thức khuya, điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn làm tăng khả năng mắc các bệnh tim mạch như hạ huyết áp, đột quỵ,… Đây là một trong những tác hại nghiêm trọng của việc thức khuya, có thể đe dọa tính mạng. Vì vậy, bạn cần thay đổi thói quen xấu và tập trung vào những thói quen lành mạnh hơn.

Đặc biệt đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tim, việc thức khuya hoặc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ lên tới hơn 20% so với những người có giấc ngủ đủ và đều đặn. Mặc dù không phải ai thức khuya cũng phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ, nhưng cơ thể cần có thời gian để hồi phục và tái tạo.

Đêm là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, do đó, nhịp tim và mạch máu thường sẽ giảm xuống và chậm lại. Nếu bạn thức khuya quá thường xuyên, cơ thể sẽ không thể hoạt động bình thường, và nhịp tim sẽ không được điều chỉnh đúng lúc, dễ gây ra các vấn đề về tim mạch và huyết áp.

Việc thức khuya không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn làm suy giảm hệ miễn dịch, gây thiếu năng lượng, cơ thể dễ bị mắc các bệnh thông thường như cảm cúm, cảm lạnh, dị ứng. Hệ miễn dịch đóng vai trò như một lá chắn vô hình giúp cơ thể chống lại các bệnh, trong đó có ung thư. Khi hệ miễn dịch yếu đi, khả năng mắc ung thư sẽ gia tăng. Một số loại ung thư do thức khuya gây ra gồm: ung thư vú, ung thư đại trực tràng và một số bệnh lây nhiễm khác.

Phụ nữ thức khuya sẽ gặp phải tình trạng lão hóa nhanh hơn, da mắt thâm quầng, ngực không thể phát triển và chu kỳ kinh nguyệt không đều. Với tổng thời gian ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm, nguy cơ ung thư sẽ tăng lên tới 69% so với người ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày. Nếu tổng thời gian ngủ đủ nhưng chỉ ngủ dưới 6 tiếng vào ban đêm, nguy cơ ung thư sẽ tăng 41%, trong đó phụ nữ chịu ảnh hưởng nhiều hơn nam giới. Chính vì vậy, hãy tạo cho mình thói quen ngủ sớm và duy trì một lối sống lành mạnh.

Khi bạn ngủ, gan vẫn tiếp tục hoạt động để giúp cơ thể loại bỏ các độc tố trong suốt đêm. Tuy nhiên, thói quen thức khuya sẽ khiến gan thiếu máu, làm gián đoạn quá trình bài tiết độc tố. Dần dần, các chất độc tích tụ trong cơ thể sẽ lây lan sang các cơ quan khác, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Khoảng thời gian từ 11h đêm đến 3h sáng là lúc gan hoạt động mạnh mẽ nhất để thải độc. Nếu trong thời gian này cơ thể không ngủ sâu, gan sẽ thiếu điều kiện để thực hiện công việc của mình, dẫn đến thiếu máu trong gan, gây tổn thương tế bào gan và làm khó khăn trong việc phục hồi các tế bào bị hỏng.

Gan là cơ quan quan trọng nhất trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu gan bị tổn thương, sức khỏe tổng thể của bạn sẽ bị đe dọa ngay lập tức và các cơ quan khác cũng bị ảnh hưởng. Hơn nữa, gan bị tổn thương sẽ dễ dẫn đến các bệnh như viêm gan B, gan nhiễm mỡ, và có thể dẫn đến xơ gan hay ung thư gan.

Trong khi bạn đang ngủ, các tế bào niêm mạc dạ dày sẽ tự tái tạo và phục hồi. Tuy nhiên, việc thức khuya sẽ làm gián đoạn quá trình này, khiến cho các tế bào bị suy yếu. Thêm vào đó, thức khuya khiến dịch dạ dày tiết ra nhiều hơn, dẫn đến viêm loét dạ dày nếu tình trạng này kéo dài, hoặc làm nặng thêm nếu bạn đã mắc bệnh từ trước. Nếu thức khuya vì công việc căng thẳng hoặc xem chương trình gây kích thích, hồi hộp, tình trạng bệnh cũng sẽ càng thêm trầm trọng.

Những triệu chứng của rối loạn tiêu hóa do thức khuya và uống rượu bia có thể bao gồm: đau bụng, tiêu chảy, đầy bụng, trướng hơi, khó tiêu, phân lỏng, táo bón hoặc phân nát, rất giống với triệu chứng viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích. Nhiều người do đó nhầm tưởng mình mắc phải những bệnh này nhưng lại ngại đi khám và tự ý dùng thuốc. Thêm vào đó, khi bị rối loạn tiêu hóa, nhiều người chỉ chú trọng chữa triệu chứng bằng các loại thuốc như thuốc cầm tiêu chảy, thuốc nhuận tràng, và nếu tình trạng nặng, họ sẽ uống cả kháng sinh. Nhưng việc lạm dụng thuốc điều trị triệu chứng, đặc biệt là kháng sinh, sẽ giết chết các lợi khuẩn trong đường ruột, gây mất cân bằng hệ vi sinh, làm cho hệ tiêu hóa càng ngày càng yếu và dễ bị rối loạn hơn.

Vào ban đêm, mắt cần được nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên, khi bạn thức khuya, mắt phải tiếp tục làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng, dẫn đến tình trạng thị lực giảm sút. Nếu bạn sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính hay điện thoại vào ban đêm, mắt sẽ phải điều tiết liên tục và tiết ra chất lỏng để bôi trơn. Khi bạn nhìn lâu trong điều kiện ánh sáng không đủ, mắt sẽ tiết nhiều chất lỏng hơn, gây ra hiện tượng mắt khô và mỏi.

Hơn nữa, ánh sáng từ màn hình máy tính hay điện thoại, được gọi là ánh sáng xanh, sẽ tác động mạnh đến mắt. Khi bạn làm việc vào ban đêm với mức độ tập trung cao, mắt sẽ tiếp nhận lượng ánh sáng này nhiều hơn. Ánh sáng xanh là loại ánh sáng có năng lượng mạnh nhất trong dãy ánh sáng nhìn thấy, có khả năng xuyên qua lớp lọc ánh sáng tự nhiên của mắt và đến đáy mắt, gây tổn thương võng mạc. Những tổn thương này là vĩnh viễn và tích tụ dần theo thời gian, có thể dẫn đến các bệnh lý về mắt, đặc biệt là bệnh thoái hóa điểm vàng, một trong những nguyên nhân chính gây mù lòa. Hiện nay, bệnh thoái hóa điểm vàng đang dần xuất hiện ở độ tuổi trẻ và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh là yếu tố thúc đẩy bệnh phát triển nhanh chóng.

Vào ban đêm, các tế bào da có thời gian tái tạo và phục hồi nhanh chóng hơn so với ban ngày. Tuy nhiên, khi thức khuya, quá trình này sẽ bị gián đoạn, làm ảnh hưởng đến chức năng của da. Điều này dễ dẫn đến hiện tượng lão hóa da sớm, khiến da trở nên xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn, da khô và dễ nổi mụn trứng cá.

Quầng thâm và bọng mắt cũng là những vấn đề phổ biến do thức khuya. Việc thiếu ngủ khiến cho lưu thông máu xung quanh vùng mắt kém đi, tạo điều kiện cho quầng thâm và bọng mắt xuất hiện.

Vào ban đêm, da không phải làm việc nhiều như ban ngày để trao đổi chất và đào thải độc tố. Chính vì vậy, các tế bào da sẽ tái tạo nhanh chóng hơn, giúp da duy trì vẻ tươi trẻ. Tuy nhiên, nếu thói quen thức khuya trở thành thường xuyên, nó sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình này và gây ra các dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn, nám, tàn nhang, và sạm da. Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giữ gìn làn da khỏe mạnh là ngủ đủ giấc, đi ngủ sớm và đúng giờ.

Suy giảm hệ miễn dịch là một trong những hệ quả nghiêm trọng khi thức khuya thường xuyên. Việc thiếu ngủ làm cho cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, không thể tập trung vào công việc. Đặc biệt, từ 12 giờ đêm đến 4 giờ sáng là thời gian quan trọng mà cơ thể cần nghỉ ngơi để sản xuất các hormone cần thiết cho hệ miễn dịch.

Khi thói quen thức khuya kéo dài, nhất là thức thâu đêm, sẽ làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone này, đồng thời phá hủy các tế bào máu trắng, làm suy yếu khả năng bảo vệ cơ thể. Điều này lý giải tại sao những người thức khuya thường xuyên lại dễ mắc các bệnh như cảm cúm, dị ứng, mệt mỏi hơn người có thói quen ngủ đủ giấc. Hệ miễn dịch yếu ớt cũng khiến cơ thể dễ dàng bị tấn công bởi vi khuẩn và virus gây bệnh.

Những người hay thức khuya, thiếu ngủ sẽ gặp phải tình trạng này nhiều hơn, họ sẽ dễ bị các bệnh vặt như cảm cúm, dị ứng, và sức đề kháng của cơ thể cũng sẽ suy giảm đáng kể.

Việc thức khuya kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý, làm cho con người trở nên khó kiểm soát cảm xúc, dễ dàng nổi giận hoặc rơi vào trạng thái hoang tưởng. Nguyên nhân chủ yếu là do não phải hoạt động quá mức trong suốt cả ngày, và thiếu đi thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm, từ đó dẫn đến tình trạng stress, mệt mỏi và tinh thần kiệt quệ. Hơn nữa, thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn cảm thấy đau đầu vào ngày hôm sau, và nếu lặp lại liên tục, sẽ dẫn đến các triệu chứng rối loạn tâm thần.

Điều đáng lo ngại hơn là việc thức khuya thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm lý, đặc biệt là trầm cảm. Các chuyên gia tâm lý đã chỉ ra rằng thói quen thức khuya là một trong những dấu hiệu phổ biến của bệnh trầm cảm. Dù không thể khẳng định chắc chắn rằng thức khuya là nguyên nhân trực tiếp gây ra trầm cảm, nhưng rõ ràng chúng có mối quan hệ khá mật thiết. Những người có thói quen thức khuya, đặc biệt là những người làm việc vào ban đêm, có nguy cơ mắc phải căn bệnh này cao hơn.

Cơ thể con người như một chiếc đồng hồ sinh học, trong khi chúng ta ngủ thì một số cơ quan trong cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động để duy trì sự sống. Tuy nhiên, thức khuya sẽ làm gián đoạn quá trình này, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, trong đó có viêm loét dạ dày. Chỉ khi cơ thể được ngủ sâu, dạ dày mới có thể nghỉ ngơi và các bộ phận khác trong cơ thể mới có thể hoạt động bình thường. Nhưng thức khuya sẽ khiến cơ thể mất năng lượng, dạ dày không được nghỉ ngơi mà phải tiếp tục làm việc. Nếu tình trạng này kéo dài, dạ dày sẽ bị quá tải, dẫn đến việc tiết quá nhiều axit dịch vị, tấn công niêm mạc dạ dày và gây ra viêm loét, thậm chí là xuất huyết dạ dày, rất nguy hiểm.

Với việc làm việc liên tục mà không có thời gian để phục hồi, dạ dày sẽ bị mệt mỏi và dần dần mắc các bệnh lý. Thức khuya làm cho quá trình tiêu hóa bị chậm lại, thức ăn không kịp tiêu hóa và bị ứ đọng trong dạ dày, điều này làm gia tăng sự tiết dịch dạ dày bất thường, gây kích ứng dạ dày và tạo điều kiện cho các bệnh lý như viêm loét, đau dạ dày phát triển.

Thức khuya thường xuyên sẽ khiến bạn không có giấc ngủ đầy đủ. Nếu mỗi đêm bạn không ngủ ít nhất 6 tiếng, quá trình trao đổi chất béo trong cơ thể sẽ bị xáo trộn, khiến sự tích tụ mỡ ngày càng gia tăng. Hơn nữa, khi thức khuya bạn thường có thói quen ăn đêm, điều này khiến thức ăn không kịp tiêu hóa, tạo ra mô mỡ dày lên, gây tăng cân và béo phì.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình chuyển hóa chất béo, làm tăng đề kháng insulin. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và các vấn đề tim mạch. Thêm vào đó, thiếu ngủ còn khiến bạn dễ thay đổi tâm trạng, hay cáu gắt, điều này làm gia tăng căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân của bạn.

Trong khi ngủ, cơ thể phân giải một chất gọi là leptin, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn ngủ đúng giấc, cơ thể sẽ có cơ hội để giảm cân tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn thức khuya, cơ thể sẽ không kịp đốt cháy mỡ mà thay vào đó sẽ tích trữ mỡ, khiến bạn tăng cân và béo phì.

Áp lực công việc và cuộc sống ban ngày khiến bạn không muốn thức đêm. Một số người tin rằng thức khuya sẽ giúp họ tập trung hơn vì nghĩ rằng hệ thần kinh giao cảm sẽ duy trì trạng thái tỉnh táo và hưng phấn. Tuy nhiên, đến sáng hôm sau, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, mất tập trung, phản ứng chậm và hay quên, đó chính là dấu hiệu của suy giảm trí nhớ do thức khuya kéo dài gây ra kiệt sức. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể dẫn đến các bệnh như suy nhược thần kinh, mất ngủ.

Thức khuya hoặc thiếu ngủ cũng dễ dẫn đến đau đầu vào ngày hôm sau. Người thường xuyên thức khuya sẽ gặp phải các vấn đề tâm lý như mất ngủ, hay quên, lo âu, dễ cáu gắt, căng thẳng. Để giảm nguy cơ đau đầu, mệt mỏi và đặc biệt là suy giảm trí nhớ, bạn nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.