13 thói quen hàng ngày có thể làm tổn hại đến não bộ của bạn

Nhiều nghiên cứu cho thấy trẻ em ăn sáng thường xuyên sẽ có kết quả học tập tốt hơn, đặc biệt là trong các môn khoa học. Việc bỏ bữa sáng làm giảm mức đường huyết, từ đó ảnh hưởng đến các chức năng của não bộ.

Sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh và thường xuyên ăn quá no có thể gây tác động xấu đến sự kết nối giữa các tế bào não, dẫn đến suy giảm khả năng hình thành trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Hơn nữa, việc ăn quá nhiều thức ăn nhanh cũng có thể làm gia tăng nguy cơ mắc trầm cảm.

Đồ ăn lạnh, bao gồm cả kem, có thể khiến bạn bị đau đầu bất ngờ. Người ta cho rằng nhiệt độ thấp sẽ làm co các mạch máu, khiến cơ thể phản ứng bằng cách đưa máu ấm lên não để chống lại tình trạng hạ thân nhiệt, dẫn đến giãn nở các mạch máu. Các nhà khoa học tin rằng sự thay đổi này là nguyên nhân gây ra những cơn đau đầu.

Một nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra sự liên kết giữa ung thư não và việc sử dụng điện thoại di động. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ điện thoại thông minh. Các bác sĩ khuyến cáo thay vào đó, bạn nên sử dụng loa ngoài hoặc tai nghe khi nói chuyện và tránh để điện thoại gần gối khi ngủ.

Việc trùm chăn kín đầu khi ngủ sẽ làm giảm lượng oxy vào cơ thể, bởi vì khi đó bạn phải hít thở không khí đã qua tái chế, chứa nhiều CO2. Điều này gây ra tình trạng thiếu oxy cho não bộ.

Như bạn đã biết, não bộ của chúng ta chứa khoảng 70-80% là nước. Nước không chỉ giúp duy trì các chức năng của cơ thể mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho não. Bộ não sẽ hoạt động tốt nhất khi được cung cấp đủ lượng nước cần thiết.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều rượu có thể làm hỏng các kết nối giữa các tế bào não. Tuy nhiên, tin vui là nếu bạn ngừng uống rượu, bộ não vẫn có thể hồi phục và hoạt động trở lại bình thường.

Như các nghiên cứu đã chỉ ra, hút thuốc không chỉ gây ung thư phổi mà còn làm mỏng đi lớp vỏ não. Những tổn thương này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tư duy, vì phần vỏ não này chịu trách nhiệm cho quá trình suy nghĩ và các chức năng não bộ quan trọng khác.

Não bộ cũng cần được rèn luyện như cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập thể chất có tác dụng tích cực đối với sự tổng hợp BDNF, từ đó giúp cải thiện trí nhớ dài hạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hạn chế quá mức trong chế độ dinh dưỡng sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ. Đây là lý do quan trọng để bạn nên tiếp cận chế độ ăn kiêng của mình một cách hợp lý. Đừng ép cơ thể vào những chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt, chỉ cần ăn đủ và cân bằng các dưỡng chất cần thiết là đủ.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Các nghiên cứu từ Đại học Michigan chỉ ra rằng chỉ cần 10 phút giao tiếp mỗi ngày cũng có thể làm tăng khả năng tư duy. Bạn không nhất thiết phải ra ngoài và trò chuyện với người lạ, việc trò chuyện qua điện thoại với bạn bè hay người thân cũng giúp kích thích hoạt động của não bộ.

Theo các nghiên cứu, việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ tác động xấu đến yếu tố dinh dưỡng thần kinh của não, hay còn gọi là BDNF, một yếu tố quan trọng trong việc sản xuất các tế bào thần kinh. Đặc biệt, BDNF có vai trò rất lớn trong việc hình thành trí nhớ dài hạn và khả năng học hỏi.

Theo các nghiên cứu khoa học, đỉnh cao của năng suất não bộ thường đạt được ở độ tuổi 16-25, sau đó khả năng này sẽ dần giảm sút. Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc thường xuyên rèn luyện não bộ, như đọc sách, giải câu đố,... có thể giúp cải thiện đáng kể hiệu suất của não, ngay cả khi có dấu hiệu đầu tiên của bệnh sa sút trí tuệ do tuổi tác.