Buzz
1. Một số mẹo hữu ích khác
Các mẹo hữu ích khác:
- Khi nằm yên trên mặt nước, bạn sẽ dễ dàng giữ hơi thở lâu hơn so với khi bắt đầu bơi.
- Càng gần mặt nước, việc nín thở càng dễ dàng. Tuy nhiên, khi lặn xuống sâu, bạn sẽ cảm thấy khó nín thở lâu hơn.
- Tránh ăn trong vòng 2-3 giờ trước khi dự định nín thở. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn luyện tập dưới nước vì khi cơ thể tiêu hóa thức ăn, nó sẽ sử dụng hết lượng oxy mà bạn cần.
Nguồn: BRIGHTSIDE
2. Kiểm tra khả năng nín thở của bạn trước khi bắt đầu
Bắt đầu bằng cách kiểm tra khả năng nín thở hiện tại của bạn. Đầu tiên, hãy chuẩn bị một bộ đếm thời gian. Sau đó, ngồi hoặc nằm thoải mái. Hít thở đều trong 2 phút để cơ thể ổn định. Tiếp theo, hít một hơi thật sâu và thở ra hết sức có thể. Sau đó, nín thở và bấm bộ đếm thời gian. Khi bạn không thể tiếp tục nín thở, hít thở lại và để cơ thể trở lại nhịp thở bình thường.
Kiểm tra kết quả của bạn:
- Nếu bạn có thể nín thở trong 1 phút hoặc ít hơn, sau khi luyện tập, bạn sẽ có thể nín thở khoảng 3 phút.
- Nếu bạn có thể nín thở ít nhất 1 phút 30 giây, bạn sẽ nín thở được khoảng 4 phút sau khi luyện tập.
- Nếu bạn có thể nín thở trên 2 phút, bạn sẽ có khả năng nín thở tới 5 phút sau khi luyện tập.
Vì vậy, càng kiểm tra khả năng nín thở hiện tại của bạn, bạn càng dễ luyện tập để giữ hơi thở lâu hơn khi lặn. Tuy nhiên, đừng quên lắng nghe cơ thể và không nên ép buộc bản thân quá mức, để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.
3. Thư giãn và thả lỏng cơ thể là yếu tố quan trọng
Yếu tố quan trọng nhất trong việc luyện tập để nâng cao kỹ năng thở dưới nước là khả năng thư giãn và thả lỏng cơ thể. Bạn cần hoàn toàn thả lỏng tâm trí, hơi thở và các cơ. Khi các cơ bị căng, chúng sẽ tiêu thụ hết oxy và khiến bạn không thể nín thở lâu. Điều quan trọng là phải bình tĩnh, tránh căng thẳng hay lo lắng, vì chỉ khi đó bạn mới có thể đạt được kết quả tốt nhất.
4. Thực hiện các bước đơn giản
Trước khi bắt đầu bơi và lặn dưới nước, bạn cần khởi động cơ thể để làm nóng phổi.
- Đứng ở tư thế thoải mái.
- Hít thở đều trong 2 phút, sau đó nín thở cho đến khi bạn cảm thấy hơi khó chịu.
- Sau đó, thả lỏng cơ thể và thở bình thường thêm 2 phút nữa.
- Lặp lại bài tập này 3 lần.
