5 Nhóm đồ ăn quen thuộc giúp bạn xóa tan sự mệt nhọc và thiếu năng lượng

Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ tăng cường sức khỏe thể chất mà còn cải thiện đáng kể hoạt động của não bộ - bộ phận quan trọng nhất đối với dân công sở. Những thực phẩm sau đây sẽ giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung và ngăn ngừa lão hóa não:

• Các loại cá giàu omega-3 (đặc biệt là cá hồi)
• Việt quất tươi
• Hạt dinh dưỡng các loại
• Thực phẩm chứa nhiều chất xơ (như cháo yến mạch, bánh mì nguyên cám, gạo lứt)
• Nước ép từ quả lựu
• Sô cô la đen nguyên chất

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người làm công việc ít vận động trong hơn 10 năm có nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa cao gấp đôi. Để phòng ngừa, bạn nên kết hợp vận động thường xuyên ngay tại nơi làm việc cùng chế độ ăn uống khoa học với các thực phẩm sau:

• Súp lơ xanh
• Rau bina
• Cam, quýt, bưởi
• Các loại quả mọng
• Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, bánh mì nguyên cám, gạo lứt)

Hạn chế tối đa thịt đỏ và các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, giăm bông vì chúng làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Dù công nghệ ngày càng hiện đại, việc làm việc lâu trước màn hình máy tính vẫn gây mỏi mắt và tổn hại thị lực. Để bảo vệ đôi mắt, hãy bổ sung các thực phẩm chứa nhiều omega-3, lutein, kẽm cùng vitamin A, C, E như:

• Rau lá xanh đậm (xà lách, cải bó xôi, cải thìa)
• Trứng gà
• Cam, quýt, bưởi
• Các loại quả mọng
• Hạt dinh dưỡng và giá đỗ
• Các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích)

Môi trường văn phòng kín với mật độ người đông là điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn phát triển. Chỉ cần một người bị cảm cúm cũng có thể lây lan cho cả tập thể. Để phòng bệnh, ngoài các biện pháp vệ sinh thông thường, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch sau:

• Cam, chanh, bưởi
• Ớt chuông đỏ
• Súp lơ xanh
• Tỏi tươi
• Gừng tươi
• Kiwi
• Đu đủ chín

Quá trình chuyển hóa diễn ra càng nhanh thì khả năng đốt calo càng cao. Đối với dân văn phòng ít vận động, việc duy trì tốc độ trao đổi chất là vô cùng quan trọng. Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp tăng cường chuyển hóa và kiểm soát cân nặng hiệu quả:

• Tảo biển
• Cà phê nguyên chất
• Các loại trà
• Gia vị có tính nóng (gừng, ớt cayenne, thảo quả)
• Các loại đậu
• Thịt trắng (thịt gà, thịt gà tây)