6 Loại Âm Thanh Thần Kỳ Giúp Bạn Dễ Dàng Chìm Vào Giấc Ngủ

Ít ai ngờ rằng những âm thanh quen thuộc phát ra từ không gian bếp núc lại có tác dụng ru ngủ hiệu quả. Chẳng hạn, tiếng dầu sôi xèo xèo khi chiên xào thuộc nhóm tiếng ồn hồng, còn âm thanh đều đặn từ máy hút mùi được xếp vào dạng tiếng ồn trắng. Đáng ngạc nhiên hơn, ngay cả tiếng rền êm đềm từ tủ lạnh hay tủ đông cũng có thể xoa dịu và đưa cả người lớn lẫn trẻ nhỏ vào giấc ngủ ngon.

Căng thẳng chính là thủ phạm hàng đầu khiến chúng ta trằn trọc mãi không ngủ được. May mắn thay, âm nhạc chính là liều thuốc hữu hiệu giúp xoa dịu tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khả năng kỳ diệu của giai điệu trong việc điều chỉnh cảm xúc và giảm stress. Thưởng thức những bản nhạc bạn yêu thích trước giờ đi ngủ sẽ giúp xua tan muộn phiền, thư giãn tâm trí và mang đến giấc ngủ sâu hơn.

Những đêm trắng với tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hay thức dậy trong trạng thái uể oải sẽ được cải thiện đáng kể bằng phương pháp đơn giản này. Điều bạn cần chỉ là không gian yên tĩnh tuyệt đối. Âm thanh của sự im lặng hoàn toàn, hay còn gọi là tiếng ồn đen, chính là chìa khóa giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu và chất lượng.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Thiên nhiên ban tặng cho chúng ta những bản giao hưởng êm dịu: tiếng mưa rả rích, xào xạc lá cây, vi vu gió thổi hay nhịp tim đập đều - tất cả đều thuộc nhóm tiếng ồn hồng (1/f). Đây là dải âm thanh lý tưởng mà thính giác con người dễ dàng tiếp nhận. Khoa học đã chứng minh những âm thanh tự nhiên này có khả năng làm chậm sóng não, giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Dưới đây là những giai điệu thiên nhiên giúp bạn dễ ngủ:

• Tiếng cây lá đung đưa trong gió
• Âm thanh nước chảy róc rách
• Mưa rơi tí tách đều đặn
• Gió nhẹ luồn qua kẽ lá
• Nhịp tim đập nhịp nhàng
• Sóng biển vỗ nhẹ nhàng

Được giới khoa học gọi là tiếng ồn trắng, loại âm thanh này đặc biệt hiệu quả trong việc giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon và nhanh chóng. Đặc điểm của tiếng ồn trắng là các tần số âm thanh phân bố đều nhau, tạo điều kiện cho não bộ tập trung và dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Đây chính là giải pháp tuyệt vời cho những ai thường xuyên mất ngủ. Một số ví dụ điển hình về tiếng ồn trắng bạn có thể thử:

• Âm thanh tĩnh từ radio hoặc TV
• Tiếng động đều đều từ cánh quạt điện
• Âm thanh nhẹ từ hệ thống sưởi
• Tiếng rền êm của máy lạnh

Nhiều người cảm thấy dễ chịu hơn khi chìm vào giấc ngủ với những âm thanh có tần số thấp, hay còn gọi là tiếng ồn nâu. Khác với tiếng ồn trắng hay hồng, loại âm thanh này mang đặc trưng trầm, sâu và mạnh mẽ, tương tự như tiếng sấm rền xa hay sóng biển cuộn trào. Dù chưa có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh hiệu quả, không ít người khẳng định tiếng ồn nâu giúp họ ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số ví dụ về tiếng ồn nâu bạn có thể thử nghiệm:

• Âm thanh dữ dội của thác nước đổ
• Tiếng sóng biển ầm ầm
• Sấm chớp vang rền
• Những tiếng động trầm có cường độ thấp