6 Nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân vào mùa đông và cách khắc phục

Thời tiết lạnh có thể tác động đến hành vi, thúc đẩy việc tích trữ chất béo. Ăn uống là một phương pháp tự nhiên để tăng nhiệt độ cơ thể, và khi trời lạnh, chúng ta thường có xu hướng tìm kiếm thức ăn nhiều hơn. Quá trình chuyển hóa thức ăn tạo ra nhiệt, điều này giải thích tại sao chúng ta thèm ăn hơn để giữ ấm. Đồng thời, chúng ta cũng có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm “dễ chịu” như bánh kẹo và đồ ngọt.

Giải pháp: Hãy chọn những thực phẩm mất nhiều thời gian tiêu hóa - chẳng hạn như thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, protein và carbs - vì chúng giúp giữ ấm lâu hơn. Một gợi ý lý tưởng là chuối, giàu vitamin B và magiê, hỗ trợ tuyến giáp và tuyến thượng thận điều chỉnh nhiệt độ cơ thể hiệu quả.

Việc thiếu ánh sáng mặt trời khi mùa đông đến, ngày ngắn hơn, tác động đến hormone trong cơ thể. Tuyến tùng phản ứng với sự thiếu ánh sáng bằng cách sản xuất nhiều melatonin hơn, hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Điều này khiến chúng ta dễ buồn ngủ hơn, đồng thời mức melatonin cao cũng làm tăng cảm giác thèm ăn. Kết quả là, chúng ta thường ăn nhiều hơn và vận động ít hơn trong mùa lạnh.

Giải pháp: Để kiểm soát melatonin, hãy bổ sung thực phẩm chứa melatonin và tận dụng ánh sáng mặt trời. Cà chua, ô liu, ngũ cốc và sữa tươi là những nguồn giàu melatonin. Hạt cà phê cũng chứa hàm lượng đáng kể. Những thực phẩm này không chỉ giúp cân bằng melatonin mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Với những yếu tố đã đề cập, không khó hiểu khi chúng ta thường thiếu động lực tập thể dục vào mùa đông. Thời tiết lạnh và ngày ngắn khiến việc ra ngoài trở nên khó khăn hơn. Lối sống ít vận động, không đi dạo trên bãi biển và dành nhiều thời gian trong nhà có thể dẫn đến tăng cân.

Giải pháp: Hãy chuyển sang các bài tập tại nhà. Tránh lối sống ít vận động (sẽ mất khoảng 3 tháng để thích nghi!). Thêm 20-30 phút đi bộ vào lịch trình hàng ngày và tìm một người bạn đồng hành để duy trì kỷ luật. Các hoạt động thể thao mùa đông như trượt tuyết và trượt băng không chỉ có lợi mà còn rất thú vị.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Vào mùa đông, quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tăng cường: cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt độ và giữ ấm. Điều này đồng nghĩa với việc chúng ta cần nhiều thức ăn hơn trong mùa này. Tất nhiên, chúng ta cũng sẽ thèm ăn nhiều hơn để đáp ứng tốc độ trao đổi chất mới.

Giải pháp: Giữ ấm cơ thể và môi trường sống để giảm nhu cầu năng lượng dành cho việc giữ ấm, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn. May mắn thay, điều này không quá khó trong thời đại hiện nay với các thiết bị kiểm soát nhiệt độ.

Nghiên cứu cho thấy các tế bào mỡ phản ứng mạnh mẽ với ánh sáng mặt trời. Những tế bào gần da nhất, khi tiếp xúc với ánh nắng, sẽ co lại và tích trữ ít chất béo hơn. Ngược lại, việc thiếu ánh sáng mặt trời có thể làm tăng khả năng tích trữ chất béo của tế bào, dẫn đến tăng cân.

Giải pháp: Hãy tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Dậy sớm để đón bình minh và dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời. Tận dụng tối đa ánh sáng mặt trời trong những ngày đông lạnh giá.

Con người có nhiều điểm tương đồng với loài gấu hơn chúng ta tưởng: cả hai đều có xu hướng ngủ nhiều hơn trong thời tiết lạnh. Khoa học chỉ ra rằng khi trời lạnh, bản năng nguyên thủy của chúng ta kích hoạt, khiến chúng ta vô thức tích trữ calo, giống như gấu chuẩn bị cho kỳ ngủ đông. Sâu trong tiềm thức, chúng ta vẫn mang nỗi sợ về việc thiếu hụt dinh dưỡng khi thực phẩm trở nên khan hiếm vào mùa đông.

Giải pháp: Hãy thư giãn và tận hưởng. Quấn mình trong chăn ấm, xem loạt phim Netflix yêu thích cùng một ly sô cô la nóng, và tưởng tượng bạn là một chú gấu – chỉ cần đừng ngủ đông quá lâu như chúng.