7 bài tập đơn giản giúp định hình vòng 3 và đôi chân săn chắc hoàn hảo

• Nằm nghiêng sang phải, chống khuỷu tay để nâng thân trên. Co chân trái đặt trên sàn và giữ ổn định bằng tay trái.
• Nhẹ nhàng đưa chân phải lên xuống một cách kiểm soát, tránh các chuyển động đột ngột hoặc vung chân quá xa.
• Thực hiện tương tự với bên đối diện để cân bằng.

• Đứng thẳng người, hai tay buông tự nhiên dọc thân.
• Giữ nguyên tư thế thẳng lưng, bước chân phải ra sau rồi đến chân trái.
• Hạ người xuống sâu sao cho đầu gối tạo góc 90 độ. Có thể dùng chai nước 500ml thay thế nếu không có tạ.

• Giữ tạ bằng tay phải trong khi tay trái đặt nhẹ lên hông.
• Bước chân trái sang ngang, gập người xuống với lưng thẳng và xoay thân người hướng về chân phải.
• Dùng tay phải chạm vào cổ chân trái, giữ chân phải thẳng và chân trái gập ở đầu gối.
• Thực hiện tương tự với bên đối diện, có thể thay tạ bằng chai nước 500ml nếu cần.

• Quỳ gối và chống hai tay xuống sàn, duỗi thẳng chân trái ra sau.
• Nhẹ nhàng nâng chân trái lên cao hết mức có thể rồi từ từ hạ xuống.
• Đổi bên và lặp lại động tác.

Nguồn: BRIGHTSIDE

• Đưa chân trái về phía trước ở tư thế chùng, giữ lưng thẳng và đầu gối phải thấp hơn đầu gối trái.
• Dùng lực bật nhảy lên cao hết sức có thể.
• Trên không trung, nhanh chóng đổi chân và tiếp đất bằng tư thế chùng với chân phải.
• Khởi đầu với 10-12 lần, luân phiên đổi chân khi nhảy. Dần dần tăng lên 30 lần khi đã quen.

• Hơi gập nhẹ đầu gối và đưa hai tay ra phía sau.
• Bật nhảy mạnh lên cao đồng thời co gối lên ngang hông.
• Đây là bài tập có cường độ cao, nên bắt đầu với 3 hiệp (mỗi hiệp 10 lần) và nghỉ 60 giây giữa các hiệp thay vì cố gắng thực hiện 30 lần liên tục ngay từ đầu.

• Nằm nghiêng người sang phải, chống khuỷu tay phải xuống sàn. Tay trái đặt phẳng trên mặt sàn để giữ thăng bằng.
• Nhẹ nhàng nâng chân phải lên xuống với biên độ vừa phải, tránh các động tác quá đột ngột hoặc nâng quá cao.
• Thực hiện tương tự với bên trái để đạt hiệu quả cân đối.
• Động tác này giúp săn chắc cả vùng đùi và cơ mông hiệu quả.