7 Cách ngồi đúng để duy trì sức khỏe khi học tập và làm việc lâu dài

Bắt chéo chân có thể hạn chế lưu thông máu và gây ra đau nhức cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ bàn chân thẳng và tiếp xúc với mặt đất. Nếu không thể chạm đất, bạn nên sử dụng một cái ghế có chỗ để chân để đảm bảo thoải mái.

Khuỷu tay và đầu gối của bạn nên tạo thành một góc 90°, trong khi hông có thể hơi vượt qua góc vuông một chút để tạo sự thoải mái cho lưng khi ngả ra phía sau. Hãy điều chỉnh màn hình máy tính sao cho nó ngang tầm mắt để tránh căng thẳng cho cổ và mắt. Bàn phím cũng cần được đặt cách mép bàn khoảng 10-15 cm để bàn tay và cổ tay có thể nghỉ ngơi dễ dàng.

Dù bạn đã chọn được chiếc ghế ngồi thoải mái nhất, việc ngồi quá lâu vẫn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và chấn thương cơ. Để ngăn ngừa điều này, hãy nhớ đứng lên và di chuyển để giúp máu lưu thông. Cố gắng nghỉ ngơi ít nhất một phút sau mỗi 30 phút làm việc hoặc học tập. Bạn cũng có thể đặt báo thức để nhắc nhở mình rời khỏi ghế và vận động một chút.

“Trượt tường” là bài tập đơn giản giúp giảm căng cơ ở cổ và vai. Để thực hiện, hãy đứng dựa lưng vào tường, đầu gối hơi cong và giơ hai tay qua đầu. Giữ chặt mu bàn tay, cùi chỏ, vai và cột sống vào tường, sau đó từ từ trượt tay xuống cho đến khi cánh tay nằm thấp hơn vai. Tiếp theo, đưa tay lên và lặp lại động tác 10-12 lần.

Các bài tập yoga như “Gomukhasana” cũng giúp giảm căng cơ. Trong tư thế này, bạn cần uốn cong cánh tay ra sau và chạm tay vào nhau phía sau lưng. Một bài tập khác là “Virasana”, bạn ngồi trên gót chân, giữ thẳng người và ngực, giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với tư thế khi quay lại làm việc.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Ghế ngồi không phải là một kích thước phù hợp cho tất cả mọi người. Giống như giày dép, chiếc ghế của bạn cần phải vừa vặn với chiều cao cơ thể để mang lại sự thoải mái và bảo vệ sức khỏe. Một chiếc ghế có thể điều chỉnh độ cao sẽ là lựa chọn lý tưởng, giúp bạn dễ dàng thay đổi chiều cao hay góc ngả lưng theo nhu cầu sử dụng.

Bên cạnh đó, có hai yếu tố quan trọng cần lưu ý khi chọn ghế làm việc. Thứ nhất, bạn cần kiểm tra xem bệ ghế có rộng hơn hông của bạn ít nhất 2,54 cm ở mỗi bên để tạo không gian cho đùi không bị gò bó. Thứ hai, hãy chắc chắn có một khoảng cách ít nhất 1,27 cm giữa mép ghế và đầu gối của bạn để tránh tạo áp lực lên chân. Một lớp đệm mềm sẽ giúp giảm thiểu sự cấn ép lên đùi và mông, mang lại cảm giác thoải mái hơn khi ngồi lâu.

Ghế ngồi lý tưởng cần có phần tựa lưng đúng cách, giúp theo dõi đường cong tự nhiên của xương sống hình chữ S. Nếu ghế không hỗ trợ phần thắt lưng hoặc lưng dưới, nó có thể gây tổn thương cho cột sống. Tuy nhiên, những chiếc ghế có tính năng hỗ trợ lưng thường khá đắt đỏ và không phải lúc nào cũng phù hợp với môi trường làm việc có nhiều người. Một giải pháp kinh tế hơn là bạn có thể sử dụng khăn cuộn lại hoặc một chiếc gối nhỏ làm đệm lưng. Tuy nhiên, cần chú ý đến kích thước, vì một chiếc khăn quá dày có thể làm cột sống thêm căng thẳng.

Với chiếc ghế phù hợp, bước tiếp theo là làm sao để ngồi đúng cách. Bắt đầu bằng việc ngồi ở phần cuối ghế, thư giãn cổ và vai hướng về phía trước. Sau đó, từ từ duỗi thẳng cột sống bằng cách nâng đầu và vai lên, đồng thời đẩy lưng dưới về phía trước. Giữ tư thế này trong vài giây, rồi thả lỏng một chút trước khi quay người về phía sau cho đến khi bạn cảm nhận được sự tiếp xúc với phần tựa lưng.