7 Động Tác Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Tràn Đầy Sinh Lực Suốt Cả Ngày

Động tác nửa cầu giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho toàn thân:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, co gối và đặt bàn chân trên mặt giường, khoảng cách giữa hai chân bằng chiều rộng hông.
• Nhẹ nhàng nâng vùng xương cụt lên cao cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, duy trì lực nâng ở vùng xương cụt, sau đó thả lỏng từ từ trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện lặp lại chuỗi động tác 3 lần.

Động tác nâng chân giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, săn chắc vùng hông và thúc đẩy lưu thông máu:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người.
• Nhẹ nhàng nâng một chân lên cao trong khi hít thở đều, đến khi đùi vuông góc với thân người.
• Kiểm soát lực và từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
• Thực hiện luân phiên mỗi bên 10 lần.

Trong thời đại công nghệ số, việc chăm sóc vùng cổ và vai trở nên cực kỳ quan trọng do thói quen làm việc lâu trước màn hình. Một trong những bài tập hiệu quả nhất là dùng tay kéo nhẹ đầu về các hướng khác nhau, đồng thời tay còn lại giữ ổn định phần cổ như minh họa ở hình 1. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng chuỗi động tác sau:

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, đưa cánh tay trái vòng qua đỉnh đầu.
• Gập khuỷu tay để bàn tay trái tiến gần về phía tai bên phải.
• Dùng khuỷu tay trái tạo lực nhẹ nhàng đẩy đầu về phía sau, giữ nguyên trong 20 giây.
• Thực hiện đều đặn 3 lượt cho mỗi bên.

Động tác thư giãn cuối buổi sẽ giúp cân bằng cơ thể và tâm trí:

• Thả lỏng toàn thân trong tư thế nằm ngửa thoải mái.
• Hít thở sâu bằng mũi kết hợp với các động tác xoa bóp nhẹ nhàng.
• Duy trì nhịp thở đều đặn để cơ thể hoàn toàn thư giãn.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Động tác con bướm mang lại sự thư thái cho tâm trí và sự cân bằng cho cơ thể:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, co nhẹ đầu gối và đưa gót chân về phía hông.
• Áp sát hai lòng bàn chân vào nhau tạo thành hình cánh bướm.
• Một tay đặt nhẹ lên bụng, tay còn lại đặt trên ngực để cảm nhận nhịp thở.
• Hít sâu, nín thở trong giây lát rồi thở ra chậm rãi.
• Thực hiện liên tục 10 nhịp thở sâu.

Động tác Plank mang lại hiệu quả vượt trội trong việc củng cố sức mạnh cho vùng bụng, lưng và vai:

• Bắt đầu bằng tư thế chống khuỷu tay, toàn thân tạo thành đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
• Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 20 giây kết hợp hít thở sâu.
• Thư giãn 30 giây sau mỗi lần tập.
• Lặp lại chuỗi động tác 3 lần để đạt hiệu quả tối ưu.

Tư thế "em bé vui vẻ" mang lại sự dẻo dai cho đôi chân và tăng cường sức mạnh cơ lưng. Cách thực hiện vô cùng dễ dàng:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên sàn.
• Nhẹ nhàng co gối lên cao trong khi vẫn giữ phần hông tiếp xúc với mặt nệm.
• Dùng tay nắm lấy phần bàn chân gần ngón cái và từ từ kéo gối về phía ngực.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 5-10 chu kỳ hít thở sâu.