7 tư thế bầu tốt cho cả mẹ và bé

Việc chăm sóc gia đình là điều không thể thiếu, nhưng với các bà bầu, việc đứng lâu khi rửa bát thực sự không dễ dàng. Để giảm bớt căng thẳng cho cơ thể, bạn có thể đặt một chân lên một chiếc hộp hoặc ghế đẩu nhỏ. Nếu đang rửa bát, bạn có thể tận dụng gờ dưới bồn rửa để đặt chân lên. Hãy nhớ thay đổi chân và tư thế mỗi 20-30 phút để giảm mệt mỏi.

Khi bạn ngồi trên ghế dài hay ghế sofa, hãy đặt một tấm đệm vững chắc dưới mông và lưng dưới để giúp bạn ngồi thẳng hơn. Điều này rất quan trọng vì nó sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống. Hãy chắc chắn rằng bụng của bạn luôn thấp hơn cột sống và đầu gối thấp hơn hông để tư thế ngồi trở nên thoải mái hơn.

Táo bón là một vấn đề thường gặp trong thai kỳ, vì vậy bạn cần phải có một tư thế ngồi phù hợp và thoải mái hơn khi đi vệ sinh.

• Đặt một chiếc ghế nhỏ dưới chân để hỗ trợ tư thế ngồi của bạn.
• Ngả người về phía trước và đặt khuỷu tay lên đầu gối, giữ lưng thẳng và không cong.
• Hít thở đều, thở ra dài và sâu qua miệng để giúp thư giãn các cơ.

Vươn vai là một bài tập tuyệt vời giúp thư giãn và tăng cường cơ lưng trên trong thời gian mang thai.

• Dựa lưng vào tường và đặt một chiếc gối hoặc khăn cuộn dưới bả vai. Đặt chân rộng bằng vai và cách tường khoảng 30 cm.
• Hít vào và nghiêng cằm xuống, sau đó đẩy vai cùng cổ và đầu vào tường.
• Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó thở ra và thư giãn.

Uốn cong cơ thể là một động tác khác rất hữu ích để cải thiện cơ mông và lưng trong thai kỳ.

• Đứng với chân rộng bằng vai và đặt tay lên đùi trên, hơi cong đầu gối.
• Nhẹ nhàng uốn cong thân trên về phía trước ở vùng hông, đẩy hông ra sau, giữ vai cao hơn và đảm bảo lưng luôn thẳng.
• Giữ tư thế trong 5 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Để duy trì một tư thế đi lại đúng, bước đầu tiên là phải có một tư thế đứng chuẩn.

• Không cúi đầu ra trước, ra sau, xuống dưới hay nghiêng sang một bên. Hai tai của bạn cần phải thẳng hàng với hai vai.
• Hóp bụng vào và kéo lên trên. Các vòm bàn chân của bạn nên được hỗ trợ bởi giày đế thấp, nhưng không phải là giày phẳng hoàn toàn.
• Đừng đứng quá lâu ở một chỗ mà không di chuyển, vì điều này có thể gây căng thẳng cho cơ thể.

Theo các bác sĩ chuyên khoa, tư thế ngủ lý tưởng cho bà bầu được gọi là “SOS”, tức là nằm nghiêng về một bên. Tư thế này sẽ mang lại lợi ích nhiều hơn nếu bạn nằm nghiêng sang bên trái, vì điều này giúp tăng cường lưu lượng máu và dinh dưỡng đến nhau thai.

Hơn nữa, bạn nên giữ đầu gối cong và đặt một chiếc gối giữa hai chân để giảm căng thẳng cho các cơ ở lưng. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bạn có thể ngủ ngửa, nhưng sau đó, nên tránh tư thế này để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé.

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn khi ngồi:

• Hạn chế ngồi quá lâu trong cùng một tư thế, tốt nhất là không nên ngồi quá 30 phút.
• Quay ghế sao cho mặt bạn hướng về phía sau ghế, ngồi thẳng và nghiêng người về phía trước, tựa lưng vào ghế. Nếu cần, bạn có thể đặt thêm một chiếc đệm để hỗ trợ. Lưng của bạn nên có độ cong tự nhiên khi ngồi.
• Tránh xoay cơ thể ở phần thắt lưng khi ngồi trên ghế xoay, thay vào đó hãy xoay toàn bộ cơ thể để giữ sự thoải mái.