Buzz
1. Tư thế cánh cung
Dhanurasana, hay tư thế cánh cung, là lựa chọn tuyệt vời cho những ai thường xuyên gặp vấn đề về lưng. Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cột sống và giúp tạo hình vòng ngực săn chắc:
- Nằm sấp, thở ra, gập gối và kéo chân ra sau, sao cho chân gần ngang đầu. Dùng tay nắm lấy cổ chân của bạn.
- Tiếp tục thở ra, nâng chân và tay lên cao nhất có thể, hông và ngực sẽ nhấc khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên bụng.
- Cố gắng duy trì tư thế này trong 30 giây.
2. Tư thế bánh xe
Chakrasana, hay tư thế bánh xe, là một bài tập tuyệt vời để giúp kéo giãn lồng ngực, cột sống và cổ, đồng thời giúp giảm căng thẳng và đau đầu:
- Nằm ngửa, đặt hai bàn chân rộng hơn vai một chút, sau đó đưa gót chân về phía mông.
- Đưa hai tay ra sau đầu, lòng bàn tay úp xuống với các ngón tay hướng ra phía sau lưng. Thở ra và nâng ngực cùng hông lên cao nhất có thể.
- Giữ thẳng cánh tay hoàn toàn. Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây.
3. Tư thế đứng bằng đầu
Salamba Sirsasana, hay tư thế đứng bằng đầu, rất có lợi cho các cơ và dây chằng của cột sống, ngực. Bài tập này cũng giúp cải thiện nhịp thở và lưu thông máu, tuy nhiên chỉ nên thực hiện khi bạn đã thành thạo động tác:
- Quỳ trên đầu gối, đặt cẳng tay xuống sàn và đan các ngón tay lại để tạo thành một bát nhỏ. Sau đó, đặt đỉnh đầu lên thảm sao cho phần sau của đầu nằm trong lòng bàn tay.
- Gập đầu gối, thở ra và nâng chân lên khỏi mặt đất.
- Duỗi thẳng chân lên trên và giữ tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
4. Tư thế lạc đà
Ustrasana, hay tư thế lạc đà, giúp giảm đau lưng và mở rộng thể tích phổi, đồng thời tăng cường sức mạnh cho lồng ngực:
- Đứng trên đầu gối, kéo hai bàn chân lại gần nhau.
- Uốn cong người ra sau, đặt tay lên gót chân, rồi ưỡn lưng và kéo căng cơ xương sườn. Đầu của bạn sẽ chạm gần sàn.
- Giữ tư thế này trong 30 giây rồi từ từ quay lại vị trí ban đầu.
Nguồn: BRIGHTSIDE
5. Tư thế chiến binh
Virabhadrasana, hay tư thế chiến binh, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn mở rộng và làm dẻo dai lồng ngực, tăng cường sức mạnh cho cơ thể:
- Đặt hai chân rộng ra, song song với nhau.
- Xoay chân trái sang trái một góc 90 độ và chân phải xoay vào trong. Hít thở đều và gập gối trái.
- Giữ chân phải thẳng. Nâng cánh tay lên và duỗi thẳng vai. Quay đầu sang trái, nhìn theo tay trái.
- Lặp lại động tác 7-10 lần, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự với chân phải.
6. Tư thế tam giác
Trikonasana, hay tư thế tam giác, giúp giải phóng và tăng cường sức mạnh cho lồng ngực, kéo dài cột sống và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể:
- Đặt hai bàn chân rộng ra, xoay chân trái 90 độ và chân phải 15 độ.
- Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái (hoặc đặt lòng bàn tay xuống sàn), đồng thời duỗi thẳng cánh tay phải lên trên sao cho cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ cho đầu gối và cột sống luôn thẳng.
- Ngửa mặt lên, nhìn theo các ngón tay. Sau đó, lặp lại bài tập với bên còn lại.
7. Tư thế rắn hổ mang
Bhujangasana, hay tư thế rắn hổ mang, giúp tăng dung tích phổi, kéo căng cơ ngực, củng cố cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn:
- Nằm sấp, hít sâu và từ từ nâng thân lên, đồng thời giữ phần dưới cơ thể tiếp xúc với sàn. Giữ thăng bằng trên tay và chân.
- Ngẩng đầu và nhìn lên trên.
- Từ từ thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Cố gắng kéo dài thời gian giữ tư thế sau mỗi lần tập luyện.
