8 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có thể thiếu protein

Tóc của chúng ta chủ yếu được cấu thành từ protein gọi là keratin (chiếm đến 90%). Khi cơ thể không nhận đủ dinh dưỡng, tóc có thể trở nên thưa hơn và mất đi độ bóng tự nhiên. Lý do là cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng protein cho những cơ quan quan trọng và hạn chế cung cấp cho những bộ phận không cần thiết, như tóc.

Gan nhiễm mỡ là một dấu hiệu điển hình của việc thiếu protein, và nếu không được điều trị kịp thời, có thể dẫn đến viêm gan, xơ gan và thậm chí suy gan. Tình trạng này thường gặp ở những người có thói quen uống rượu bia, người bị béo phì, và cả trẻ em cũng có thể mắc phải.

Giống như cơ bắp, xương cũng cần đủ protein để duy trì sự chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu protein, xương sẽ trở nên yếu đi, làm tăng nguy cơ gãy xương. Theo bác sĩ Axe, nguyên nhân chính là vì “protein rất quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi và giúp chuyển hóa xương.”

Khó ngủ hoặc thiếu ngủ có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu protein. Protein từ thực phẩm chúng ta tiêu thụ giúp sản sinh tryptophan, một axit amin có tác dụng gây buồn ngủ. Do đó, việc ăn thực phẩm giàu protein trước giờ đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Để não bộ hoạt động tốt, việc cung cấp đủ protein là rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng, trí nhớ kém hoặc gặp khó khăn khi học hỏi điều mới, đó có thể là dấu hiệu của hội chứng “sương mù não” do thiếu protein. Một nghiên cứu chỉ ra rằng dopamine, epinephrine và serotonin là những chất dẫn truyền thần kinh mà cơ thể cần để duy trì sự tập trung.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Với những ai luôn cảm thấy đói và liên tục thèm ăn vặt, đó có thể là dấu hiệu của việc thiếu protein trong chế độ ăn, cùng với sự dư thừa carb và đường. Vấn đề là bạn đang tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa calo nhưng lại thiếu hụt protein. Vì vậy, hãy hạn chế thực phẩm nhiều đường và carb, đồng thời tăng cường các món ăn giàu protein nhé!

Cơ bắp chiếm phần lớn lượng protein trong cơ thể. Nếu bạn cảm thấy cơ bắp yếu, đau nhức và thiếu cơ, đó có thể là dấu hiệu của việc thiếu protein. Theo một nghiên cứu, tình trạng này thường gặp ở người cao tuổi, khi cơ bắp bắt đầu bị suy giảm và teo lại. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì cơ bắp khỏe mạnh.

Khi thiếu protein, móng tay của bạn sẽ trở nên yếu ớt, dễ gãy, và trong một số trường hợp hiếm gặp, bạn có thể thấy các vệt trắng hoặc đốm nâu trên bề mặt móng. Thiếu protein cũng có thể ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn, vì protein giúp tái tạo tế bào, thay thế tế bào da đã chết và tạo ra các tế bào mới. Điều này khiến da bạn trở nên khô, bong tróc và dễ nứt nẻ.