Top 10 Bí quyết để trở nên kiên nhẫn hơn trong giao tiếp và cuộc sống

Dù bạn đã lên kế hoạch kỹ càng, nhưng không phải lúc nào mọi chuyện cũng đi đúng như mong đợi. Hãy học cách chấp nhận những khó khăn và những bước ngoặt trong cuộc sống một cách khéo léo. Đặt ra những kỳ vọng phù hợp và thực tế. Điều này không chỉ áp dụng cho hoàn cảnh mà còn giúp bạn điều chỉnh cách ứng xử với người khác.

Nếu bạn tức giận với ai đó vì họ vô tình gây ra điều không vừa ý, tức là bạn chưa nhìn nhận đúng rằng không ai hoàn hảo. Ngay cả khi điều đó xảy ra nhiều lần do sự bất cẩn, việc bạn mất kiên nhẫn cũng không giúp mọi chuyện trở nên tốt đẹp hơn. Thay vào đó, bạn nên kiểm soát cảm xúc và nếu có thể, trao đổi thẳng thắn để giải quyết vấn đề.

Hãy ngồi yên và để tâm trí được thư thái, không xem tivi hay đọc sách. Đôi khi không làm gì cả cũng là cách tốt để làm chậm lại nhịp sống hối hả, giúp bạn xây dựng sự kiên nhẫn. Ban đầu có thể bạn sẽ cảm thấy bứt rứt hoặc mất kiên nhẫn trong vài phút, nhưng những khoảnh khắc này rất quan trọng để tạo nền tảng cho sự bình tĩnh.

Đừng ép bản thân và thế giới xung quanh phải hoàn hảo theo những tiêu chuẩn không thực tế. Tất nhiên chúng ta sẽ dễ chịu hơn nếu không phải nghe tiếng trẻ con khóc, không có sự cố vỡ đồ hay máy tính bị treo, cũng như mọi người không phạm sai lầm, nhưng đó là điều không thể tránh khỏi. Việc mong chờ cuộc sống luôn trôi qua êm đềm chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn. Hãy cho phép mình thực sự thư giãn nhé.

Tự phê bình bản thân là cần thiết, nhưng nếu suy nghĩ lúc nào cũng tiêu cực sẽ khiến cảm xúc bạn ngày càng suy giảm, gây ra căng thẳng và chán nản kéo dài. Vì vậy, hãy chấp nhận thực tại và tập trung vào cách khắc phục bằng suy nghĩ tích cực như “Mình sai ở đâu? Cần thay đổi ra sao? À, việc này không nghiêm trọng như tôi nghĩ, tôi có thể làm tốt hơn.” Những khó khăn hằng ngày đôi khi làm ta quên mất rằng cuộc sống vẫn còn nhiều điều tốt đẹp.

Khi có điều may mắn đến, hãy biết ơn. Trong các mối quan hệ, hãy tập trung nhìn nhận điểm mạnh của người khác thay vì phê phán hay mất kiên nhẫn với họ. Dù gặp khó khăn, hãy cố gắng tìm ra mặt tích cực của vấn đề. Đó là cách mà những người lạc quan thường làm. Khi bạn có suy nghĩ tích cực, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, kiên nhẫn hơn và thành công hơn.

Cảm xúc giữ vai trò quan trọng và cần được tôn trọng. Phần cảm xúc trong mỗi người rất đặc biệt. Nếu ta cố gắng loại bỏ hay xua đuổi cảm xúc, ta sẽ mất đi một phần quan trọng của chính mình và cuộc sống. Cảm xúc mang đến cho ta niềm vui lẫn nỗi buồn, sợ hãi và giận dữ. Phần cảm xúc đó biết cười, biết khóc, là trung tâm để trao gửi và nhận lại hơi ấm của tình yêu thương. Nhờ cảm xúc, ta có thể cảm thấy gần gũi, kiên nhẫn hơn với người khác và tận hưởng những khoảnh khắc tinh tế trong cuộc sống.

Chúng ta không cần để cảm xúc kiểm soát mình hoàn toàn. Ta không nhất thiết phải la hét hay bạo lực khi tức giận, cũng không nên nằm lì trên giường vì buồn chán. Sợ hãi không đồng nghĩa với việc từ bỏ thử thách. Đối diện và phản ứng đúng với cảm xúc đồng nghĩa với việc ta đang chịu trách nhiệm và làm chủ chính bản thân mình.

Hãy tự tạo ra các tình huống bất ngờ hoặc nhờ bạn bè thử thách sự kiên nhẫn của bạn. Qua quá trình luyện tập này, bạn sẽ nhận thấy sự kiên nhẫn trong mình được cải thiện rõ rệt. Kiên nhẫn không chỉ thể hiện trong công việc hàng ngày mà còn qua cách bạn giao tiếp và ứng xử với người khác.

Có rất nhiều phương pháp giúp bạn rèn luyện kiên nhẫn, chỉ cần bạn tìm thấy cách phù hợp với bản thân. Hãy sống chậm lại để cảm nhận trọn vẹn giá trị cuộc sống và vun đắp những đức tính cần thiết cho mình.

Bộ não chúng ta có cơ chế sinh học phản ứng chiến đấu hay chống lại những nguy cơ từ bên ngoài nhằm bảo vệ sự an toàn. Khi liên quan đến sự an toàn về mặt cảm xúc, ta thường muốn mọi thứ theo ý mình, muốn tiến lên nhanh hơn và đạt được nhiều hơn người khác.

Điều này không hẳn là tiêu cực mà chỉ là phản ứng sinh học tự nhiên. Vì vậy, để gia tăng sự kiên nhẫn, bạn cần học cách kiểm soát và vượt qua mọi cảm xúc đối nghịch với kiên nhẫn như: tức giận, kích động, trách móc, và thất vọng.

Một trong những cách hiệu quả nhất để tăng tính kiên nhẫn là chủ động tạo thói quen chờ đợi. Nghiên cứu trên tạp chí Khoa học Tâm lý chỉ ra rằng việc luyện tập chờ đợi những điều mình mong muốn không chỉ giúp bạn rèn luyện kiên nhẫn mà còn góp phần làm tăng hạnh phúc lâu dài.

Khi bạn không làm gì cả, sự thiếu kiên nhẫn thường lặng lẽ xuất hiện. Nếu bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng hay không vui, có thể bạn chưa nhận ra rằng nguyên nhân sâu xa là do thiếu kiên nhẫn. Để hạn chế những lúc mất kiên nhẫn, bạn cần nhận biết điều này.

Những sự kiện, con người hay hoàn cảnh nào thường khiến bạn mất bình tĩnh? Viết nhật ký là cách hiệu quả để kiểm soát cảm xúc tiêu cực mà không làm tổn thương ai. Hãy dành thời gian liệt kê ra những điều khiến bạn căng thẳng, lo lắng hoặc tức giận. Thường thì gốc rễ của vấn đề là sự khó chấp nhận thực tế. Với bạn, thực tế đó là gì?

Không ai trong chúng ta hoàn hảo và ai cũng có thể mắc lỗi. Dù bạn có nóng giận, mất kiên nhẫn hay chỉ trích lỗi của người khác, điều đó cũng không giúp giải quyết vấn đề. Khi nóng giận, suy nghĩ của bạn trở nên thiếu sáng suốt, dễ làm chuyện vội vàng dẫn đến sai lầm và đánh mất cơ hội. Người nóng giận thường không kiểm soát được hành động và có thể gây ra hậu quả lớn. Thay vì than phiền hay đổ lỗi, hãy ưu tiên cùng nhau tìm giải pháp hạn chế hậu quả từ vấn đề.

Bạn nên học cách kiềm chế bản thân bằng những biện pháp đơn giản như uống một ly nước mát để hạ nhiệt, đi dạo, đến nơi thư giãn, thưởng thức món ăn yêu thích hay chơi trò chơi giải trí... Những cách này giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh một cách hiệu quả.

Khi quá rảnh rỗi, bạn dễ rơi vào trạng thái chán nản và có thể trở nên bồng bột, dễ tập trung thái quá vào một vấn đề nào đó. Hãy thử tưởng tượng "một ngày lý tưởng" của bạn sẽ như thế nào? Hay bạn có thể hoàn thiện câu nói: Sẽ thật tuyệt nếu ngày hôm nay mình… Mỗi người sẽ có một "ngày lý tưởng" riêng biệt. Có người yêu thích bắt đầu ngày mới sớm, thiền, uống cốc sữa ấm và đi bộ trước khi lao động hăng say. Người khác lại thích thư giãn tại quán cà phê, nhâm nhi hương vị buổi sáng, tự tay chuẩn bị bữa trưa và dành thời gian cho những cuộc gặp gỡ thân mật,...

Nếu bạn thấy mình dễ mất kiên nhẫn lúc này, hãy bận rộn với công việc hoặc sáng tạo trong lúc chờ đợi. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải liên tục nhìn đồng hồ và không cảm thấy thời gian trôi qua vô nghĩa.