Top 10 bí quyết giúp bạn thức dậy sớm mỗi sáng

Hãy biến điều này thành thói quen của bạn, hoặc chỉ cần dành từ 20 – 30 phút thư giãn trước khi đi ngủ. Đồng thời, hạn chế việc xem TV hay làm việc quá nhiều trước khi đi ngủ. Nếu bạn để cho tâm trí vẫn còn hoạt động, điều này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, cảm giác không thoải mái và sáng hôm sau sẽ cảm thấy rất mệt mỏi.

Hãy để một cuốn nhật ký ở đầu giường. Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng hoặc lâu hơn, hãy ghi lại những suy nghĩ vẫn còn vướng bận trong đầu. Đây là một cách tuyệt vời để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Cố gắng viết càng chi tiết càng tốt. Khi bạn đã trút bỏ hết lo âu, tâm trí sẽ nhẹ nhàng và bạn sẽ dễ dàng ngủ hơn.

Trước khi ngủ, hãy tự nhủ với mình rằng việc thức dậy vào lúc 5h sáng là điều dễ dàng và hoàn toàn khả thi. Hãy hình dung mình sẽ có một giấc ngủ sâu và ngon, và khi thức dậy vào lúc 5h sáng, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần sảng khoái.

Rất nhiều người chỉ cố gắng dậy sớm trong vài ngày rồi lại bỏ cuộc. Tuy nhiên, những người thành công chính là những người tạo cho mình thói quen thức dậy sớm mỗi ngày.

Có thể bạn đã cài báo thức để tỉnh dậy sau mỗi giấc ngủ ngắn, nhưng điều này lại trở thành một thử thách lớn nếu bạn muốn dậy sớm. Khi bạn ngủ nướng một lần, sẽ có lần thứ hai, thứ ba… và rồi nó sẽ trở thành một thói quen khó bỏ.

Hãy rèn luyện cho mình thói quen không ngủ nướng. Khi chuông báo thức reo, hãy ngay lập tức nghĩ đến những việc cần làm trong ngày và thực hiện chúng ngay lập tức. Hoặc bạn có thể để chuông báo thức reo thêm vài phút nữa, nhưng khi báo thức tắt, đừng nằm lại, mà hãy ngồi dậy và tận hưởng một ngày mới đầy năng lượng.

Nếu bạn để chuông báo thức ngay bên cạnh giường, bạn sẽ dễ dàng tắt và tiếp tục ngủ mà không hề hay biết. Để tránh tình trạng này, hãy đặt báo thức xa tầm tay. Khi chuông kêu, bạn không còn sự lựa chọn nào khác ngoài việc phải ra khỏi giường để tắt báo thức. Tuy nhiên, sau đó, đừng quay lại giường, hãy đi rửa mặt ngay để giúp bạn tỉnh táo. Nếu không, bạn sẽ dễ dàng ngủ tiếp và khó lòng dậy được.

Bạn cũng có thể đặt nhiều báo thức ở những nơi khác nhau trong phòng. Để tắt hết, bạn phải di chuyển xung quanh, điều này sẽ giúp bạn dần tỉnh táo hơn.

Sau khi đã rời khỏi giường, hãy thực hiện một số hoạt động nhẹ như đi bộ, hít thở sâu, pha một tách cà phê hoặc trà, uống một ly nước lạnh, hoặc thậm chí đi tắm. Những hoạt động này sẽ giúp bạn đánh thức các giác quan của mình. Khi cơ thể và tâm trí của bạn được kích thích, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và không còn buồn ngủ nữa.

Hãy ra ngoài cửa sổ, hít thở không khí trong lành buổi sáng và kết hợp với các bài tập vận động nhẹ từ 10 - 15 phút để cơ thể sẵn sàng cho một ngày mới đầy năng lượng và thú vị.

Mỗi khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể cần được nghỉ ngơi nhiều hơn vào ngày hôm sau. Vì vậy, nếu bạn chỉ ngủ được 5 hoặc 6 giờ vào thứ Hai, hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ 10 đến 11 giờ vào thứ Ba để bù đắp. Nếu không, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào sáng hôm sau.

Tuy nhiên, đừng ngủ trưa quá lâu để bù lại. Nếu cần thiết, hãy ngủ trưa trước 3 giờ chiều và chỉ nên ngủ dưới 45 phút. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy nghỉ ngơi mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn.

Điện thoại thông minh, máy tính bảng và các thiết bị công nghệ khác có thể khiến bạn bị cuốn vào, tạo thành thói quen sử dụng liên tục vào bất kỳ thời điểm nào. Việc này tiêu tốn rất nhiều thời gian và đặc biệt là ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn.

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể làm rối loạn nhịp sinh học và giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên đặt các thiết bị này ở xa giường, nơi bạn không thể với tới trước khi đi ngủ.

Nhiều người tin rằng càng ngủ nhiều càng tốt, họ thường cố gắng ngủ 8 hay 9 tiếng mỗi đêm, nhưng thực tế, 6 tiếng là đủ để cơ thể được nghỉ ngơi. Việc thay đổi từ một thói quen thức khuya và dậy muộn sang việc thức dậy sớm vào lúc 5h hay 6h sáng có thể là một thử thách lớn, nhưng nếu bạn kiên quyết duy trì thói quen này, bạn sẽ thành công.

Hãy thử thay đổi cách nghĩ của bản thân về giấc ngủ và lịch sinh hoạt cá nhân, chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng với chỉ 6 tiếng ngủ mỗi ngày. Việc thức dậy vào lúc 5h sáng sẽ không còn là khó khăn đối với bạn nữa.

Thời gian tốt nhất để ngừng ăn là trước 7h tối. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh những thức uống như trà đen, cà phê hay rượu trước khi đi ngủ ít nhất 6 - 7 giờ. Nếu ăn trước khi ngủ, hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc vất vả hơn để tiêu hóa thức ăn, điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Uống nước trong ngày rất có lợi cho cơ thể, nhưng bạn không nên uống nước quá nhiều trước khi đi ngủ. Vì bạn không muốn phải thức dậy và đi vệ sinh sau khi đã yên giấc.

Hãy tự hỏi bản thân, tại sao bạn cần có thêm thời gian mỗi ngày? Điều gì sẽ là động lực thúc đẩy bạn thức dậy sớm? Hãy lên kế hoạch cho những việc quan trọng cần làm vào ngày hôm sau theo thứ tự ưu tiên, để khi thức dậy, bạn sẽ biết mình cần làm gì, tránh được tình trạng nằm lại giường vì không có việc gì để làm.

Hãy nhớ rằng, thức dậy sớm cho bạn cơ hội để tận hưởng thời gian yên tĩnh cho bản thân. Bạn sẽ có thời gian thưởng thức tách cà phê và đọc tin tức trước khi một ngày dài bắt đầu, thay vì vội vã với những công việc hàng ngày.