Top 10 phương pháp dễ dàng giúp cải thiện tư thế của bạn

Ngồi trên mép ghế, vòng tay ra phía sau đầu. Uốn cong cột sống và hướng mắt lên trần nhà. Từ từ kéo đầu ra phía sau, vẫn giữ ánh mắt nhìn lên, cho đến khi lưng bạn chạm vào ghế.

Đứng thẳng người như hình minh họa. Đảm bảo rằng bạn có thể cảm nhận được sự tiếp xúc của tường ở cả bả vai, mông và bắp chân. Căng cơ bụng, hít thở sâu và thực hiện việc thở ra liên tục.

Bài tập này là tiếp theo của bài trước. Trong khi vẫn đứng tựa vào tường, hãy giang rộng hai tay sang hai bên và từ từ nghiêng người về phía trước mà không gập đầu gối. Giữ tư thế này trong 10 giây.

Tư thế này được duy trì bằng sự căng cứng của cơ lưng và cơ bụng. Khi bạn siết cơ bụng, lưng tự động duỗi thẳng. Một chiếc thắt lưng rộng hoặc quần áo có cạp cao sẽ giúp giữ cơ bụng luôn trong trạng thái chính xác nhất.

Ngồi trên mép ghế, đẩy một chân vào dưới gầm ghế tối đa và duỗi chân còn lại ra phía trước. Tư thế này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và duy trì sự thẳng lưng. Hãy duy trì tư thế này sau khi hoàn thành các bài tập khác.

Khi làm việc với máy tính, hãy treo một vật gì đó sau lưng để kéo phần thân trên về phía sau, giúp cột sống bạn luôn thẳng. Một chiếc móc treo quần áo đơn giản cũng có thể giúp bạn thực hiện bài tập này.

Khi làm việc nhà, hãy treo một chiếc ba lô chứa đồ phía trước cơ thể. Cơ thể bạn sẽ phải điều chỉnh để đối phó với trọng lượng và kéo vai ra sau nhằm giữ thăng bằng.

Những bài tập này mang tính chất tạm thời: chúng có tác dụng nhanh chóng nhưng không kéo dài lâu. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện các bài tập này đều đặn và kết hợp với các bài tập khác mà bạn khám phá thêm.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Đưa hai tay ra sau lưng và chắp hai lòng bàn tay lại như trong hình. Điều quan trọng là tạo thành một đường thẳng từ khuỷu tay này sang khuỷu tay kia. Bả vai của bạn nên kết hợp một cách mềm mại. Giữ tư thế này trong 10 giây.

Đưa một cánh tay ra sau lưng, trong khi nâng cánh tay còn lại lên và đặt tay gần khuỷu tay của bả vai cong. Nắm chặt tay và kéo cùi chỏ lên cao. Đổi tay sau 5 giây.

Giữ phần thân dưới không di chuyển, đặt hai tay sau đầu và xoay phần thân trên sang trái, sao cho vai bạn tạo thành một góc vuông với lưng ghế. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó xoay sang phải.