Top 12 hoạt động nên thực hiện vào buổi tối thay vì buổi sáng

Nhiều người có thói quen ăn trái cây vào buổi sáng, nhưng có một số loại trái cây thực sự mang lại lợi ích tốt hơn khi ăn vào buổi tối, như quả kiwi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn 2 quả kiwi khoảng một giờ trước khi đi ngủ mỗi ngày trong một tháng sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Vitamin E và C có tác dụng điều chỉnh các kết nối thần kinh trong não, hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ khỏe mạnh và sản xuất serotonin.

Đừng thay kiwi bằng chanh, vì nó có thể gây tác dụng ngược lại. Chanh sẽ kích thích cơ thể, mang lại năng lượng thay vì giúp bạn thư giãn. Tuy nhiên, ngoại lệ duy nhất là nếu bạn uống một cốc nước ấm pha với mật ong và chanh.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Sussex đã chỉ ra rằng đọc sách là một trong những cách hiệu quả nhất để thư giãn, giúp bạn thoát khỏi căng thẳng cuộc sống bằng cách đắm chìm vào một thế giới khác. Thực tế, chỉ cần dành ra 6 phút đọc sách mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm lo âu và thư giãn cơ bắp, còn tốt hơn cả việc nghe nhạc hay uống trà.

Bộ não của chúng ta tiếp nhận thông tin tốt hơn vào buổi tối. Điều này cũng giải thích vì sao nhiều sinh viên thường học vào ban đêm để vượt qua các kỳ thi. Hãy tránh xa điện thoại thông minh hay máy tính xách tay và chọn đọc sách giấy để tránh tác động tiêu cực của ánh sáng xanh.

Tắm nước nóng vào buổi sáng không phải là lựa chọn tối ưu, bởi nhiệt độ cao thực tế giúp thư giãn cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ. Tốt hơn hết, bạn nên tắm vào buổi tối để cơ thể có sự thay đổi nhiệt độ, giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Một bồn tắm nước ấm là phương pháp tuyệt vời để xoa dịu chứng mất ngủ.

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích: giúp thư giãn hệ thần kinh, làm sạch lỗ chân lông, điều hòa lượng glucose trong máu, giảm căng thẳng ở cột sống, và đặc biệt là sau một ngày dài làm việc trong văn phòng.

Chúng ta thường bỏ qua việc tập thể dục buổi sáng vì thiếu thời gian, vậy sao không thử thay đổi và tập vào buổi tối? Yoga vào buổi tối giúp bạn sắp xếp lại suy nghĩ và cảm xúc, giảm bớt căng thẳng và chuẩn bị tinh thần cho ngày mai. Phương pháp thiền chánh niệm hiện nay đang ngày càng trở nên phổ biến. Hãy dành ít nhất 10 phút cho những động tác đơn giản trước khi đi ngủ.

Nếu bạn cảm thấy khó tập trung khi thiền do những suy nghĩ hỗn loạn hay tiếng ồn xung quanh, hãy thử chuyển sự chú ý vào cảm nhận cơ thể. Nằm xuống, nhắm mắt và chú ý từng bộ phận cơ thể, tập trung vào cảm giác thư giãn ở mỗi phần. Bạn sẽ cảm thấy dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn sau khi thực hiện bài tập này.

Chuẩn bị sẵn sàng từ tối hôm trước sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian vào sáng hôm sau. Bạn sẽ không phải mất thời gian suy nghĩ xem nên mặc gì, mọi thứ sẽ được sắp xếp gọn gàng, và bạn sẽ có thêm 15 phút thư giãn để tập thể dục nhẹ hoặc thưởng thức một tách cà phê.

Nếu bạn thường ăn trưa tại văn phòng, hãy chuẩn bị sẵn bữa trưa vào buổi tối. Suy nghĩ trước về những điều cần thiết: một chiếc tủ lạnh trống không giúp bạn có thêm năng lượng hay tạo cảm giác thoải mái đâu.

Cơ thể chúng ta chứa một loại chất béo gọi là chất béo trắng, và chúng thường xuất hiện ở những nơi mà chúng ta không muốn. Tuy nhiên, còn có một loại chất béo khác gọi là chất béo nâu, có vai trò điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và cung cấp năng lượng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chất béo trắng có thể chuyển thành chất béo nâu nhờ vào tác động của nhiệt độ lạnh, điều này giúp tăng cường trao đổi chất.

Mở cửa sổ vào ban đêm để làm mát không khí trong phòng ngủ sẽ thúc đẩy quá trình này. Bạn không cần phải mở cửa quá rộng, chỉ cần để không khí mát mẻ vào là đủ để kích thích mỡ nâu hoạt động mạnh hơn, đốt cháy nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi bạn đang ngủ.

Darren Hardy, tác giả cuốn sách "Hiệu ứng tổng hợp", cho rằng việc lập kế hoạch vào buổi tối sẽ giúp bạn duy trì sự ngăn nắp trong cuộc sống. Thường thì chúng ta lập kế hoạch vào buổi sáng khi đang vội vã, điều này khiến chúng ta dễ dàng bỏ qua những việc quan trọng và chịu nhiều trách nhiệm hơn mức có thể. Lập kế hoạch từ tối hôm trước sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh vào buổi sáng, và dễ dàng thực hiện các công việc cần thiết một cách có hệ thống mà không tốn quá nhiều thời gian và năng lượng.

Lịch trình không có nghĩa là bạn không thể linh hoạt, mà chỉ đơn giản là nó giúp ngày của bạn trôi chảy hơn và bạn sẽ có một kế hoạch rõ ràng hơn để theo đuổi.

Đi bộ trước khi ngủ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo âu trong ngày. Bạn có thể tận hưởng không gian yên tĩnh và suy ngẫm về những điều khiến bạn lo lắng. Hơn nữa, đi bộ buổi tối đã được chứng minh có lợi cho sức khỏe và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đôi khi, những ý tưởng mới hoặc giải pháp độc đáo cho vấn đề sẽ xuất hiện trong đầu bạn khi đi bộ. Đây chính là lý do tại sao Mark Zuckerberg, người sáng lập Facebook, và Jack Dorsey, CEO của Twitter, đều yêu thích đi bộ vào buổi tối.

Nếu bạn không ăn trong vài giờ trước khi đi ngủ, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Một ít thịt hoặc pho mát tươi sẽ là lựa chọn lý tưởng vì chúng chứa nhiều protein và tryptophan (một axit amin giúp tạo ra giấc ngủ sâu và ngon). Tuy nhiên, ăn quá nhiều rau có thể không phải là lựa chọn tốt vì chúng có thể gây đầy hơi.

Cảm giác đói có thể làm bạn mất ngủ, và nếu đi ngủ mà chưa ăn tối, bạn sẽ cảm thấy cần một bữa sáng thật đầy đủ sau đó. Ngoài ra, bạn cũng sẽ rất khó ngủ khi bụng cứ réo mãi.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Hãy dành thời gian mỗi ngày để viết nhật ký, ôn lại những điều tốt đẹp đã xảy ra và suy nghĩ về những gì bạn muốn thay đổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ghi chép lại các hoạt động hàng ngày giúp bạn rèn luyện khả năng tự nhận thức và tăng cường cảm xúc tích cực. Nếu cảm thấy thiếu sự hứng khởi trước khi ngủ, hãy thử làm điều gì đó dễ chịu, như nuôi một chú mèo.

Hạnh phúc không phải là thứ có thể tìm thấy ở nơi nào khác, mà là do chính bạn tạo ra. Ngày mai chưa bao giờ là điều chắc chắn, vì vậy hãy trân trọng những gì bạn có. Hãy dành thời gian bên gia đình và bạn bè, nói với họ rằng bạn yêu họ và biết ơn vì mọi thứ trong cuộc sống.

Chải tóc trước khi đi ngủ không chỉ giúp loại bỏ bụi bẩn và tế bào chết trên da đầu mà còn thúc đẩy lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho tóc. Điều này giúp bạn có một mái tóc khỏe mạnh. Vào buổi sáng, bạn cũng sẽ không phải vội vàng tạo kiểu tóc. Theo nhà tạo mẫu tóc Sam Burnett, việc chải tóc 2-3 lần mỗi ngày là đủ để duy trì tóc khỏe mạnh, tránh tình trạng tóc nhờn hoặc gãy. Lưu ý rằng chải tóc quá nhiều lần trong ngày cũng không mang lại lợi ích gì.

Một nghiên cứu gần đây từ Đại học bang Louisiana cho thấy rằng việc uống 2 ly nước ép anh đào trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ thêm gần 90 phút mỗi đêm. Chất sắc tố đỏ trong quả anh đào, được gọi là proanthocyanidins, giúp bảo vệ tryptophan không bị phân hủy, kéo dài thời gian hoạt động của nó và giúp giấc ngủ sâu hơn.

Nếu bạn không thích nước ép anh đào, một lựa chọn khác là ăn rong biển vào bữa tối. Nghiên cứu từ Oxford cho thấy rong biển chứa nhiều axit omega-3, một thành phần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.