Top 12 lời khuyên tuyệt vời để có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc

Chuột rút cơ bắp trong thai kỳ là vấn đề thường gặp. Để giảm thiểu đau đớn, bạn có thể tự xoa bóp nhẹ nhàng hoặc chườm đá. Bên cạnh đó, hãy căng cơ đúng cách trước khi tập thể dục hoặc trước khi đi ngủ để ngăn ngừa tình trạng chuột rút. Cung cấp đủ nước và duy trì chế độ ăn uống cân bằng cũng là cách giúp bạn giảm thiểu tình trạng này.

Hãy uống ít nhất 10 cốc nước mỗi ngày và luôn mang theo chai nước bên mình. Điều này giúp tránh cảm giác buồn nôn và duy trì mức nước ối ổn định. Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ để không phải thức giấc nhiều lần vào ban đêm. Hãy ngừng uống ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Việc thư giãn và chăm sóc bản thân trong thai kỳ là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, bạn cần tránh tắm nước nóng và xông hơi vì chúng không tốt cho sự phát triển của bé. Một số loại tinh dầu cũng nên tránh vì có thể gây co thắt tử cung. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ và thông báo bạn đang mang thai khi đặt lịch tại các cơ sở spa.

Khoảng thời gian lý tưởng để bay là từ tuần 14 đến 28 của thai kỳ, khi nguy cơ xảy ra các biến chứng như sẩy thai hoặc sinh non là thấp. Tuy nhiên, trước khi bay, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và thông báo cho hãng hàng không về tình trạng mang thai của mình. Trong chuyến bay, hãy nhớ uống đủ nước và đi lại nhẹ nhàng mỗi nửa tiếng, chỗ ngồi gần lối đi là lựa chọn tốt nhất.

Hãy áp dụng những phương pháp tự nhiên để giảm nhẹ các triệu chứng thai kỳ như buồn nôn, táo bón và ợ chua. Các loại kẹo chua hoặc bạc hà và gừng có thể làm dịu cơn buồn nôn. Ngoài ra, các bài tập thể dục nhẹ nhàng và tắm trong nước ấm giúp giảm táo bón hiệu quả. Kẹo cao su không đường và sữa ấm là những lựa chọn hữu ích giúp cải thiện chứng ợ chua.

Trong thai kỳ, da bạn trở nên nhạy cảm hơn với ánh sáng mặt trời, vì vậy đừng quên thoa kem chống nắng, đội mũ và đeo kính râm. Dù có mang thai hay không, bạn vẫn nên sử dụng kem chống nắng. Việc tiếp xúc lâu dài với ánh nắng có thể khiến làn da bạn bị sạm màu và gây ra các vấn đề như nám, tàn nhang, nếp nhăn, lão hóa nhanh. Nhiều bác sĩ khuyến cáo bạn không nên tắm nắng khi mang thai để bảo vệ sức khỏe làn da.

Tránh nằm sấp khi ngủ, và nằm ngửa cũng không phải là lựa chọn tốt vì trọng lượng của tử cung có thể ảnh hưởng đến cột sống và các mạch máu lớn, làm giảm lưu lượng máu. Tư thế ngủ nghiêng bên với đầu gối cong là lựa chọn an toàn và thoải mái nhất. Mặc dù có người cho rằng ngủ nghiêng trái giúp tăng cường lưu thông máu đến nhau thai, nhưng điều này vẫn chưa được khoa học xác nhận.

Trong thai kỳ, đôi chân của bạn phải chịu đựng nhiều áp lực, khiến chúng dễ bị sưng và gót chân đau, khiến việc đi lại trở nên khó khăn. Vì vậy, việc lựa chọn giày phù hợp là rất quan trọng. Trọng tâm cơ thể thay đổi, khiến bàn chân và mắt cá chân có thể bị sưng. Hãy tìm cho mình những đôi giày thoải mái và có độ hỗ trợ tốt. Rất có thể bạn sẽ cần size lớn hơn trong thời gian này.

Phụ nữ mang thai có thể dễ bị ảnh hưởng bởi những thay đổi sinh lý trong cơ thể, vì vậy tinh thần và cảm xúc cần được chăm sóc đúng mức. Sức khoẻ tinh thần của thai phụ cũng quan trọng không kém sức khoẻ thể chất.

Chắc chắn rằng trong suốt thời gian mang thai, bạn sẽ có những lo lắng và băn khoăn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn và cơ thể của bạn đều tuyệt vời. Bạn có sức khoẻ và đủ mạnh mẽ để vượt qua thời kỳ mang thai, đó là một hành trình tự nhiên và hạnh phúc trong cuộc sống.

Việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, nhưng khi mang thai, bạn cần tập với cường độ vừa phải. Nó giúp bạn giữ dáng, đối phó với những thay đổi trong cơ thể, phòng ngừa các vấn đề như cao huyết áp và các biến chứng khác. Sau khi sinh, bạn cũng sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng ban đầu.

Các hoạt động phù hợp gồm: Đi bộ, Bơi lội, Yoga, Pilates. Ngoài ra, bạn có thể tham gia các hoạt động thể thao khác nếu cảm thấy thoải mái và không gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn.

Mọi sản phẩm bạn sử dụng trên da khi mang thai đều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé, vì vậy bạn cần lựa chọn những sản phẩm an toàn cho cả mẹ và bé. Các sản phẩm tự nhiên và khoáng chất là sự lựa chọn tối ưu. Hãy kiểm tra kỹ thành phần của mỹ phẩm để tránh những hóa chất có hại.

Khi mang thai, chế độ ăn uống của bạn cần phải trở nên lành mạnh hơn. Hãy cân nhắc những thực phẩm sau:

• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và yến mạch.
• Chọn đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như sữa chua, trái cây và bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
• Ăn nhiều cá và sò nhưng tránh những loại có chứa thủy ngân, như cá hồi và tôm.
• Tránh ăn thịt hoặc cá sống hoặc chưa nấu chín cùng với những thực phẩm có thể chứa vi khuẩn.
• Hạn chế tiêu thụ caffeine và phẩm màu nhân tạo.
• Bổ sung thêm 300-500 calo mỗi ngày khi mang thai.