Top 18 cách để bạn trở nên hạnh phúc hơn mỗi ngày

Một trong những điều dễ gặp phải là cố gắng làm quá nhiều việc ngay từ sáng sớm. Bạn thức dậy và muốn thực hiện tất cả mọi thứ: tập thể dục, thiền, làm việc nhà, đọc sách, viết lách, chuẩn bị bữa sáng, trả lời email, làm việc vặt…

Thế nhưng, những nỗ lực này cuối cùng lại khiến bạn không hoàn thành được gì đúng nghĩa. Việc thức dậy sớm lại tạo thêm căng thẳng cho bạn khi buổi sáng bị “quá tải” như những thời gian khác trong ngày. Vậy nên, hãy đơn giản hóa mọi thứ để bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng và vui vẻ nhé.

Đừng lên kế hoạch cho những việc bạn phải làm vào buổi sáng mà hãy làm những điều khiến bạn háo hức muốn nhảy ra khỏi giường ngay lập tức. Ưu tiên cho những niềm đam mê như viết lách, đọc sách, hoặc những hoạt động như đi bộ, tập yoga, cầu nguyện, vẽ tranh, hoặc đơn giản là đọc báo buổi sáng.

Nói cách khác, đừng tạo ra danh sách dài những việc phải làm mà bạn chưa chắc đã muốn thực hiện. Hãy biến mỗi buổi sáng thành một món quà đặc biệt dành cho chính bạn.

Nhiều người thành công và hạnh phúc có thói quen đọc một đoạn Kinh Thánh mỗi sáng, trong khi những người khác lại đọc sách, bài báo hay những câu nói truyền cảm hứng. Một số người lại chọn nghe đài, sách nói, hoặc các chương trình phát thanh thú vị.

Điều quan trọng là phải xây dựng thói quen tự cải thiện bản thân mỗi ngày để mở rộng và bồi đắp tầm nhìn, cũng như kiến thức của bạn. Điều này giúp bạn định hình một ngày làm việc tích cực hơn với những ý tưởng hữu ích. Đây chính là yếu tố then chốt, vì tư tưởng tích cực sẽ dẫn dắt hành động và thực tế của bạn.

Ngày mới của bạn không chỉ được tạo ra từ những công việc mà bạn làm, mà còn từ những khoảng lặng giữa các công việc. Điều này có nghĩa là những khoảng thời gian tạm nghỉ cũng rất đáng trân trọng, và giá trị của chúng không thua kém gì những hoạt động chính.

Khi bạn đi đến thảm để thiền, tìm một cuốn sách, lật một trang sách, pha trà, hoặc ngắm bình minh, mỗi khoảng không gian nhỏ ấy đều mang lại ý nghĩa đặc biệt. Đừng vội vã làm hết việc này đến việc khác, thay vào đó, hãy dành thời gian tận hưởng những khoảnh lặng này.

Mỗi người trong chúng ta đều có những mục tiêu để phấn đấu, và mong muốn đạt được sự tiến bộ. Khi một mục tiêu được hoàn thành, niềm vui và sự mãn nguyện sẽ đến. Chính vì vậy, những người hạnh phúc nhất thường là những người thành công nhất.

Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc cố gắng giải quyết tất cả mọi việc mà không có kế hoạch cụ thể thường không hiệu quả. Ngược lại, việc làm theo các kế hoạch rõ ràng, có thứ tự ưu tiên và mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn hoàn thành nhiều việc hơn.

Với những buổi sáng thường xuyên bận rộn, một cách đơn giản để tránh tình trạng đó là thức dậy sớm hơn trước khi mọi thứ trở nên rối ren. Dĩ nhiên, bạn cần điều chỉnh giờ ngủ của mình từ hôm trước để thức dậy sớm hơn.

Bạn có thể bắt đầu thay đổi từ từ. Hãy thử dậy sớm hơn khoảng 10 phút mỗi tuần trong khoảng 6 - 9 tuần. Ban đầu bạn sẽ không nhận thấy sự khác biệt rõ rệt, nhưng chỉ cần 10 phút mỗi sáng sẽ giúp bạn tránh được căng thẳng, sự trễ nải, ùn tắc giao thông hay những tình huống căng thẳng không đáng có khác.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh một điều thú vị rằng, giúp đỡ người khác không chỉ mang lại cho bạn sự bình yên trong tâm hồn mà còn giúp kéo dài tuổi thọ và cảm thấy mình có giá trị hơn.

Khi ta gạt bỏ những lo toan của bản thân và tập trung vào việc giúp đỡ người khác, mức độ căng thẳng của ta sẽ giảm xuống. Từ đó, những hành động tử tế có thể cải thiện mức độ hormon trong cơ thể, đem lại sự khỏe mạnh cả về tinh thần lẫn thể chất.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên làm việc tốt có mức cortisol (hormon gây stress) thấp hơn 23% và tuổi thọ cao hơn so với mức trung bình. Lòng tốt còn giúp kích thích sản xuất serotonin (hormon tạo cảm giác tích cực), giúp con người trở nên bình tĩnh và cân bằng cảm xúc hơn.

Không chỉ giảm căng thẳng, việc làm tốt còn giúp giảm huyết áp và giảm đau đớn. Nó kích thích cơ thể sản sinh ra các chất hóa học như endorphins và oxytocin. Endorphins giúp giảm đau, trong khi oxytocin làm giãn mạch máu, giúp giảm huyết áp.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, một nửa số người tham gia cảm thấy khỏe mạnh hơn và tràn đầy năng lượng hơn sau khi giúp đỡ người khác; nhiều người thừa nhận cảm thấy bình yên hơn, ít căng thẳng hơn và cảm thấy bản thân có giá trị hơn.

Luôn luôn tìm kiếm những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Có rất nhiều người xung quanh bạn thường xuyên phàn nàn và than vãn, họ dễ dàng lấy đi năng lượng tích cực của bạn và làm giảm tinh thần của bạn. Hãy tìm những người lạc quan, tích cực và dành nhiều thời gian bên họ.

Cách đơn giản nhất để trở nên hạnh phúc hơn là cố gắng phát triển thái độ lạc quan trong chính mình. Bạn có thể nghĩ rằng một số người tự nhiên dễ có thái độ tích cực hơn những người khác, nhưng đó chỉ là một suy nghĩ lười biếng, khiến bạn bỏ lỡ hạnh phúc mà bạn thực sự có.

Dù hoàn cảnh của bạn có thể không nằm trong tầm kiểm soát, nhưng bạn luôn có thể kiểm soát cách nhìn nhận của mình. Việc tìm cách nhìn vào mặt tích cực của mỗi tình huống thay vì tập trung vào những điều tiêu cực sẽ giúp bạn trở thành một người hạnh phúc hơn.

Để có suy nghĩ tích cực hơn, bạn cần phải sẵn sàng theo dõi và nhận thức những suy nghĩ của mình. Khi nhận ra những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, bạn cần phản bác lại chúng bằng những suy nghĩ tích cực và hợp lý. Liệu bạn có thường xuyên bị cuốn vào những “kịch bản xấu nhất” hoặc luôn chờ đợi điều tồi tệ nhất xảy ra?

Một cách dễ dàng để cải thiện tư duy lạc quan là giao lưu với những người tích cực. Năng lượng tích cực của họ sẽ truyền cảm hứng cho bạn và dần dần giúp bạn trở nên lạc quan hơn.

Đừng quên cười thật nhiều. Như người xưa đã nói, "Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ". Tạo ra những khoảnh khắc để cười, có thể là xem một bộ phim hài yêu thích, vui đùa cùng con cái hoặc tụ tập với bạn bè để trò chuyện và chia sẻ.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng cười nhiều thực sự mang lại cảm giác hạnh phúc hơn. Ngay cả khi không có gì đặc biệt để cười, việc cố gắng mỉm cười nhiều hơn sẽ giúp não bộ bạn cảm nhận được niềm vui. Khi bạn mỉm cười với những người khác, họ cũng sẽ đáp lại bằng một nụ cười và điều này sẽ giúp không khí xung quanh bạn trở nên vui vẻ hơn.

Vì vậy, cười là một tình huống đôi bên cùng có lợi, dù bạn chỉ muốn nhăn mặt thay vì cười. Hãy thử mỉm cười cho đến khi bạn cảm nhận được niềm vui thực sự. Ban đầu có thể bạn sẽ thấy nụ cười của mình giả tạo, nhưng dần dần bạn sẽ nhận ra rằng cố gắng cười, ngay cả khi không muốn, sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Đừng mãi bận tâm về những thất bại đã qua hay lo lắng về tương lai. Hãy chú ý đến những gì đang diễn ra ngay lúc này. Bạn cảm nhận thế nào lúc này? Bạn có thể nghe thấy gì xung quanh?

Hãy tận hưởng từng khoảnh khắc hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn bỏ qua mọi lo âu và mang đến cho bạn cảm giác bình yên. Khi sống trọn vẹn với thời khắc hiện tại, bạn sẽ nhận thấy những điều tuyệt vời đang chờ đợi mình trong cuộc sống.

Liệt kê những điều cần biết ơn. Việc nhắc nhở bản thân về những gì mình có thể biết ơn sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc ngay lập tức. Hãy tìm một không gian yên tĩnh, chuẩn bị giấy bút và viết ra ít nhất 10 đến 15 điều bạn biết ơn trong cuộc sống. Đó có thể là những điều lớn lao như gia đình, bạn bè hay những điều nhỏ nhặt như một khu vườn xinh xắn gần nhà.

Hãy suy nghĩ về những điều khiến bạn mỉm cười và thêm phần vui vẻ vào cuộc sống. Khi bạn viết ra những điều này, bạn sẽ nhận ra mình thật may mắn và hạnh phúc. Hãy luôn mang theo danh sách này và thêm vào mỗi Chủ Nhật. Đọc lại nó khi cần và vào cuối năm để bạn thấy mình hạnh phúc đến nhường nào.

Bạn cũng có thể thử làm một “bình hạnh phúc”. Mỗi lần có điều gì khiến bạn vui, hãy ghi lại nó và bỏ vào bình. Đến khi bình đầy hoặc đến cuối năm, bạn sẽ có cơ hội nhìn lại tất cả những khoảnh khắc tuyệt vời đã làm cho bạn hạnh phúc.

Để hạnh phúc hơn, bạn cần học cách trân trọng những niềm vui giản dị và cả những hạnh phúc lớn lao trong cuộc sống. Hãy dừng lại một chút để tận hưởng mùi thơm từ một đóa hồng. Cảm nhận sự kỳ diệu khi ngắm nhìn những đóa hoa xung quanh, thật gần gũi và tươi đẹp.

Thưởng thức một chiếc bánh ngọt tại quán cà phê gần nhà và tận hưởng vị ngọt ngào của nó. Dành một phút để cảm nhận niềm vui khi nhận được một tin nhắn vui nhộn từ bạn bè. Những điều tưởng chừng nhỏ nhặt này lại có thể mang đến cho bạn nhiều niềm vui hơn bạn tưởng.

Đặt mục tiêu mỗi ngày nhận diện ít nhất năm điều nhỏ bé khiến bạn hạnh phúc. Khi bạn tập thói quen này, nó sẽ dần trở thành một phần trong cuộc sống của bạn và bạn sẽ bắt đầu mỉm cười với những điều mà trước đây bạn không để ý.

Hãy thử nhìn cuộc sống của bạn qua lăng kính của chính mình thay vì mãi ao ước những gì người khác có, như tiền bạc, bạn bè hay vẻ ngoài hoàn hảo. Khi bạn bắt đầu chấp nhận và đánh giá cao cuộc sống của chính mình, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua những cảm giác cay đắng và đố kỵ không cần thiết.

Nhớ rằng mỗi người đều có những khó khăn riêng, và bạn cũng không thể có tất cả mọi thứ trong cuộc sống. Thay vì so sánh với người khác, hãy tập trung vào công việc của mình, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Có thể bạn nghĩ rằng ai đó có mọi thứ, nhưng thực tế họ cũng có những điều mà bạn có thể muốn hoặc cần.

Việc dành nhiều thời gian hơn cho những người mà bạn yêu thương và những người khiến bạn hạnh phúc sẽ là một cách tuyệt vời để bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Khi cảm thấy buồn bã hay thất vọng, thay vì chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực, hãy gọi cho bạn bè hay người thân để chia sẻ và tìm một hoạt động thú vị cùng nhau.

Dù bạn nghĩ rằng tâm trạng của mình sẽ làm người khác kém vui, thực tế, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm và hạnh phúc hơn khi bên cạnh bạn bè thân thiết. Niềm vui và tiếng cười sẽ lan tỏa, và nếu bạn muốn cảm nhận hạnh phúc, hãy ở gần những người lạc quan. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard và Đại học California, San Diego, niềm hạnh phúc không chỉ đến từ bản thân mà còn từ những mối quan hệ xã hội xung quanh bạn.

Tránh xa những người hay than vãn. Những người luôn nhìn mọi thứ theo chiều hướng tiêu cực sẽ chỉ kéo bạn xuống theo. Cần hạn chế tiếp xúc với những người này, nhất là khi bạn cần tìm lại năng lượng và tinh thần tích cực cho mình.

Việc tạo thói quen ngủ ít nhất 7 hoặc 8 tiếng mỗi đêm thực sự sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều. Bạn sẽ không ngờ rằng giấc ngủ chất lượng có thể làm thay đổi tâm trạng của bạn đến mức nào. Nếu có một đêm ngủ không đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và suy nghĩ tiêu cực về mọi thứ xung quanh mình.

Những người hạnh phúc luôn đặt sức khỏe thể chất và tinh thần lên hàng đầu. Chính vì vậy, nếu bạn muốn đạt được hạnh phúc, hãy ưu tiên ngủ đủ giấc. Đảm bảo đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Hãy bắt đầu mỗi ngày bằng việc suy ngẫm về tình yêu, sự may mắn và lòng biết ơn. Mỗi sáng thức dậy, hãy tự nhắc mình cảm thấy biết ơn vì được sống, được có khả năng cảm nhận và suy nghĩ, được yêu thương và có hy vọng. Những điều đơn giản như vậy thực sự chứa đựng hạnh phúc lớn lao, và niềm vui chính là sự nâng niu những hạnh phúc nhỏ mỗi ngày.

Chúng ta không biết ơn vì hạnh phúc mà mình có, mà chính lòng biết ơn sẽ giúp ta cảm thấy hạnh phúc hơn. Nếu bạn biết ơn những điều đang có, bạn sẽ ngạc nhiên khi suốt cả ngày, bạn lại nhận ra thêm nhiều điều tốt đẹp hơn ở xung quanh mình.

Tập thể dục là một hoạt động đơn giản nhưng đôi khi bị chúng ta bỏ qua. Việc vận động cơ thể vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích mà bạn có thể chưa từng nghĩ đến, bao gồm:

• Giúp khớp xương linh hoạt hơn.
• Cải thiện độ dẻo dai và kết nối cơ bắp.
• Tăng cường tuần hoàn máu, đưa oxy đến các cơ quan quan trọng trong cơ thể.
• Tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và tinh thần.

Nếu bạn chưa biết bắt đầu như thế nào, có thể tìm thấy hàng nghìn video hướng dẫn trên Youtube. Hãy chọn phương pháp phù hợp với bạn, và chỉ cần dành vài phút mỗi sáng để tập luyện. Tôi tin rằng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể mình.

Hơn 60% cơ thể chúng ta là nước, và trong suốt cả đêm, khi không uống nước, cơ thể sẽ cạn kiệt và cần được tiếp sức. Hãy làm mới cơ thể bằng một ly nước lọc tinh khiết ngay sau khi thức dậy.

Trước khi uống cà phê, trà hay bất cứ thức uống nào khác, hãy chắc chắn rằng bạn đã uống ít nhất một ly nước. Việc này giúp cơ thể tỉnh táo hơn, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, tâm trạng cũng vui vẻ và hạnh phúc hơn rất nhiều.