Top 8 phương pháp hiệu quả giúp mẹ bầu chuyển dạ nhanh chóng và ít đau đớn

Đến tuần thai thứ 40, mẹ bầu nào cũng háo hức mong đợi gặp bé yêu, nhưng đôi khi thiên thần nhỏ lại chưa chuẩn bị sẵn sàng. Dù bạn có cảm giác lo lắng, việc quá ngày dự sinh mà không thấy dấu hiệu chuyển dạ là điều hết sức bình thường. Trong những trường hợp này, các bác sĩ có thể hỗ trợ bạn bằng cách hướng dẫn hoặc tác động để kích thích quá trình chuyển dạ tự nhiên, trong đó có việc kích thích các cơn co thắt tử cung. Một trong các phương pháp hiệu quả là kích thích núm vú.

Núm vú rất nhạy cảm và khi được kích thích, sẽ thúc đẩy cơ thể tiết ra oxytoxin, giúp tử cung co bóp mạnh mẽ hơn. Bạn có thể tự kích thích núm vú bằng cách nhẹ nhàng vân vê đầu vú cho đến khi cảm nhận các cơn co thắt. Đây là một kỹ thuật có thể thực hiện tại nhà khi gần đến ngày sinh. Tuy nhiên, do hiệu quả của phương pháp này chủ yếu được chia sẻ qua lời truyền miệng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử. Kết quả sẽ khác nhau tùy vào sức khỏe và thể trạng của mỗi mẹ bầu. Lưu ý rằng phương pháp này chỉ nên áp dụng nếu thai kỳ không có nguy cơ cao nào.

Quá trình sinh nở có thể khiến mẹ bầu mất nhiều sức lực. Việc uống đủ nước giúp bổ sung lượng nước bị mất sau khi sinh, đồng thời giúp mẹ cảm thấy đỡ mệt mỏi hơn. Đặc biệt, theo kinh nghiệm của nhiều sản phụ, khi cảm thấy cơn co thắt tử cung kéo dài mà chưa thể đẩy em bé ra ngoài, một cốc nước cam sẽ giúp quá trình sinh diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước cam, đặc biệt là cam sành, chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa, có tác dụng chống cảm cúm và tăng cường hệ miễn dịch. Vào mùa xuân sang hạ, khi sức đề kháng của mẹ bầu yếu, rất dễ bị cảm cúm, uống nước cam sành hàng ngày sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch.

Không chỉ giúp phòng cảm cúm, nước và vỏ cam còn hỗ trợ chữa ho hiệu quả. Những cơn ho do cảm cúm trong thai kỳ rất khó chịu và có thể dẫn đến sinh non nếu ho quá mạnh. Để giảm ho, các mẹ có thể sử dụng một số bài thuốc dân gian như ăn vỏ cam nướng, mứt cam gừng… Hàm lượng canxi và vitamin C dồi dào trong cam giúp tăng cường độ đàn hồi của mạch máu, ngăn ngừa tình trạng chảy máu sau sinh. Nếu ăn cam hợp lý, các mẹ sẽ tránh được hiện tượng chảy máu sau khi sinh. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu bị vấn đề về dạ dày, tá tràng, viêm tuyến tụy hay viêm loét dạ dày, nên tránh xa nước cam vì hàm lượng chất hữu cơ trong cam có thể làm tăng axit trong dạ dày và khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.

Những phụ nữ mang thai lần đầu thường cảm thấy áp lực và lo lắng hơn. Bà mẹ tương lai hầu như không thể lường trước hết những biến đổi tâm lý mà mình sẽ trải qua trong suốt thai kỳ. Những thay đổi về hormone khiến họ dễ bị buồn nôn, thèm ăn hay chán ăn, cảm thấy khó chịu, dễ cáu gắt, bồn chồn lo lắng và ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Tuy nhiên, những lời chúc mừng, sự quan tâm của gia đình sẽ mang lại niềm vui, nhưng cũng không thiếu cảm giác lo sợ, đặc biệt trong ba tháng đầu, khi phải đối diện với ốm nghén, sự mệt mỏi, khó tập trung, cáu kỉnh và hay quên. Mẹ bầu cần chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý và tuân thủ các kiêng kỵ để bảo vệ thai nhi.

Đối diện với nỗi sợ đau đẻ, rất nhiều mẹ bầu cảm thấy căng thẳng, lo lắng về quá trình sinh nở. Chính sự lo sợ này khiến cơ thể bị cứng lại, vùng xương chậu và các bộ phận khác không được thả lỏng, làm khó khăn cho quá trình lâm bồn. Vì vậy, hãy giữ cho cơ thể thư giãn, bạn có thể thử ngâm mình trong bồn nước nóng để giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, hoặc nghe những bản nhạc nhẹ nhàng để thư giãn. Đặc biệt, các ông chồng hãy đừng ngần ngại động viên vợ bằng những lời nói yêu thương để giúp vợ cảm thấy thoải mái hơn.

Nghe có vẻ không an toàn, nhất là khi gần sinh, nhưng thực tế việc quan hệ vợ chồng lại mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Khi quan hệ, cơ thể sẽ kích thích và tiết ra prostaglandin, giúp cơ thể thư giãn và tử cung co bóp. Tinh trùng cũng có tác dụng làm mềm và giãn nở cổ tử cung, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở. Quan hệ tình dục gần ngày dự sinh có thể kích thích các cơn chuyển dạ. Tuy nhiên, đây chỉ là một trong nhiều phương pháp giúp mẹ bầu dễ dàng chuyển dạ hơn.

Tử cung luôn luôn co bóp, ngay cả khi bạn không mang thai. Vào những ngày hành kinh, khi bạn bị chuột rút, thực tế đó chính là sự co bóp của tử cung. Khi đạt cực khoái trong quan hệ tình dục, tử cung và âm đạo cũng co bóp nhưng bạn thường không nhận ra. Khi mang thai, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi này rõ rệt hơn. Quan hệ tình dục và đạt cực khoái giúp cơ thể giải phóng oxytocin, một hormone giúp kích thích các cơn co thắt tử cung. Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu không nên quan hệ mạnh trong giai đoạn đầu và giữa vì có thể gây sinh non. Tuy nhiên, vào những tuần cuối, quan hệ tình dục giúp kích thích sự giải phóng oxytocin, tăng cường các cơn co thắt và hỗ trợ quá trình chuyển dạ.

Những ngày cuối thai kỳ thường khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, đôi khi chỉ muốn nằm thư giãn, nhưng thực tế, tư thế nằm không hỗ trợ quá trình sinh nở. Thay vì tư thế nằm như thường lệ, mẹ bầu có thể thử tư thế đứng, nhờ chồng hoặc người thân giữ bạn, đồng thời nhẹ nhàng lắc hông theo vòng tròn. Việc đứng giúp em bé dễ dàng di chuyển xuống phía dưới và quá trình chuyển dạ sẽ diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, tư thế quỳ gối cũng rất hiệu quả. Bạn có thể quỳ xuống, tay trụ vào đâu đó làm điểm tựa, giữ hông và mông thẳng, giúp giảm mệt mỏi và mở rộng xương chậu, từ đó quá trình sinh nở trở nên dễ dàng hơn. Còn một số mẹ bầu lựa chọn tư thế ngồi xổm hoặc ngồi trong bồn tắm khi sinh con.

Chuyển dạ thường kéo dài khoảng 12 tiếng, với cơn đau tăng dần, từ nhẹ đến mạnh, từ ngắn đến dài. Ban đầu cơn đau nhẹ và kéo dài 20 giây, trong khi gần sinh, cơn đau mạnh và kéo dài khoảng 60 giây. Để giảm bớt cảm giác đau đớn, sản phụ nên thay đổi tư thế cho phù hợp, giúp cơ thể thoải mái và mở rộng xương chậu. Tư thế đứng thẳng trong giai đoạn đầu chuyển dạ giúp giảm độ mạnh của cơn co, làm cho sản phụ cảm thấy dễ chịu hơn. Sản phụ có thể tựa vào người thân hoặc chồng trong tư thế đứng thẳng và nhẹ nhàng đu đưa người như đang nhảy van-xơ, kết hợp với việc mát-xa lưng để thư giãn.

Đi bộ là một hoạt động vô cùng quan trọng trong thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng cuối, khi mẹ bầu cần duy trì thói quen đi bộ đều đặn. Việc đi bộ giúp máu lưu thông tốt, tuần hoàn cơ thể dễ dàng hơn, từ đó hỗ trợ quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi hơn. Trước khi vào phòng sinh, mẹ bầu có thể đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút ngoài trời để tiếp thêm năng lượng và tạo điều kiện cho thai nhi di chuyển xuống dưới, kích thích chuyển dạ nhanh hơn. Nếu có thể, mẹ bầu nên thử đi bộ lên dốc nghiêng hoặc cầu thang, điều này sẽ giúp thai nhi di chuyển xuống dưới, ép vào cổ tử cung, làm cho quá trình sinh nở nhanh và dễ dàng hơn. Tuy nhiên, khi đi bộ lên dốc hoặc cầu thang, hãy cẩn thận và nhớ có người dìu hoặc vịn vào lan can để đảm bảo an toàn. Ngoài ra, nếu có dấu hiệu xuất huyết hoặc khó thở, mẹ không nên đi bộ.

Chuyên gia khuyên rằng, đi bộ là một trong những bài tập tim mạch tuyệt vời nhất cho phụ nữ mang thai, giúp cải thiện sức khỏe chung, làm dẻo dai các khớp, gối và mắt cá chân. Các nghiên cứu cho thấy, những mẹ bầu tập thể dục vừa sức, như đi bộ 30 phút mỗi ngày, sẽ dễ sinh và ít gặp phải rủi ro hơn so với những mẹ bầu không luyện tập thể dục. Thậm chí, những phụ nữ chưa chú trọng thể dục trước khi mang thai cũng có thể dần dần làm quen với việc đi bộ mỗi ngày. Nếu mẹ bầu đã duy trì thói quen đi bộ trước khi mang thai, hãy cố gắng tiếp tục tập luyện trong suốt thai kỳ. Đối với những mẹ bầu chưa quen vận động, hãy bắt đầu từ những bài đi bộ nhẹ nhàng, chỉ cần đi khoảng 10 - 20 phút mỗi ngày là đủ.

Thông thường, thai kỳ kéo dài khoảng 40 tuần, và khi gần đến ngày sinh, mẹ sẽ cảm nhận được những dấu hiệu đầu tiên của quá trình chuyển dạ như các cơn co thắt tử cung hay vỡ nước ối. Mặc dù để chuyển dạ đến tự nhiên là tốt nhất cho cả mẹ và bé, nhưng trong một số trường hợp, mẹ bầu có thể cần sự hỗ trợ để kích thích quá trình này. Một trong những yếu tố quan trọng là chế độ ăn uống hợp lý.

Để chuyển dạ nhanh hơn và giảm bớt cơn đau, mẹ bầu có thể bổ sung một số thực phẩm vào khẩu phần ăn trong những ngày cuối của thai kỳ. Dứa là một lựa chọn tuyệt vời vì trong dứa chứa bromelain, một loại enzyme giúp làm mềm tử cung và thúc đẩy quá trình sinh nở, giảm thiểu đau đớn. Tỏi cũng có tác dụng làm sạch đường ruột, giúp thai nhi dễ dàng di chuyển xuống dưới cổ tử cung, đẩy nhanh tiến trình chuyển dạ. Ngoài ra, cam thảo đen, rau húng quế, cà tím, vừng đen, và rau lang luộc cũng là những thực phẩm có tác dụng tốt trong việc thúc đẩy chuyển dạ.

Matxa là một phương pháp tuyệt vời giúp cơ thể thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu. Vào những tháng cuối thai kỳ, bạn nên tìm đến những cơ sở matxa uy tín, chuyên nghiệp và có kinh nghiệm trong việc hỗ trợ bà bầu. Massage không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn kích thích việc sản sinh endorphins – một loại hormone tự nhiên giúp giảm đau và mang lại cảm giác thư thái. Endorphins có tác dụng làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, giống như sau một buổi tập thể dục hay khi bạn cười một cách sảng khoái. Trong quá trình chuyển dạ, massage còn giúp bạn gần gũi hơn với những người yêu thương, đặc biệt là chồng hoặc người thân. Những động tác matxa giúp bạn giảm đau và lo âu, đồng thời tạo ra sự thoải mái để đối phó với những cơn co tử cung. Khi cơ thể bạn được thư giãn, sẽ dễ dàng kiểm soát được cơn đau hơn.

Trong chuyển dạ, thả lỏng vai sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn tối đa. Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ thở đều đặn hơn, tăng lượng oxy cho cả mẹ và bé. Matxa giúp bạn xoa dịu căng thẳng và thư giãn vai. Chồng bạn có thể đặt tay lên vai bạn, day nhẹ hoặc xoa tròn vùng vai sau lưng. Động tác này giúp bạn giảm căng thẳng khi cơn co đến. Sau đó, anh ấy có thể vuốt xuống khuỷu tay bạn, duy trì động tác nhẹ nhàng để giảm bớt đau đớn trong suốt quá trình chuyển dạ.